【AI】当你感到焦虑、烦躁、心情抑郁时如何在压⼒下保持冷静？

    你最爱的运动员即将迎来制胜⼀击， 观众们屏住呼吸， 但在这重要时刻，她失误了。

    这位选⼿刚经历了“反胜为败”现象， 纵使进⾏了经年累⽉的练习， ⼈们仍会在关键时刻失败。 “反胜为败”在运动界 是⼀种普遍现象， 因为运动员的表现都在压⼒下进⾏， 并且会受到⽐赛节点的影响。但这种焦虑也会影响演讲者， 拼字游戏中的选⼿们， 以及世界著名的⾳乐家。 绝⼤多数⼈凭直觉 将其归咎于精神紧张， 但为何紧张的情绪 会影响专业⼈⼠的表现呢？

    两组理论对此进⾏了解释。 ⼆者都认为压⼒下的“反胜为败” 归根结底是注意⼒问题。

    第⼀种理论是⼲扰理论。 该理论认为当担忧、疑惑和恐惧 占据了⼈们的头脑， 让⼈们⽆法集中注意⼒ 在⼿头的任务，其表现就会受到影响。 当与任务相关和 ⽆关的信息争夺注意⼒时， 其中⼀⽅不得不做出让步。 ⼤脑能够同时处理的信息量有限。

    ⼯作记忆是我们头脑中的“速写板”， 我们⽤它短暂存储 电话号码和购物清单等。 对于⾼度要求⼯作记忆的任务来说， 压⼒对其影响尤为严重。 在 2004 年的⼀项研究中， ⼀组⼤学⽣被要求解答数学问题， ⼀些题⽬简单，另⼀些 则⾮常困难，且需要⼤量记忆。 ⼀半学⽣在没有任何顾忌的 情况下解答全部题⽬， 另⼀半学⽣分别在 冷静状态和压⼒状态下完成题⽬。 尽管所有⼈在简单问题上表现良好， 但对于更困难且需要记忆的题⽬来说， 经受压⼒的学⽣表现更差。

    第⼆套解释该现象的理论是 外部控制理论。 这⼀理论是关于 压⼒如何使⼈们 过度分析当前的任务。 这种说法的逻辑在于， ⼀旦某种技能成为下意识的熟练技能， 思考其精确的原理机制 就会妨碍使⽤该技能。

    需要下意识完成的任务 最容易出现“反胜为败”。 ⼀项研究对⽐了⾼尔夫选⼿的表现， ⼀组选⼿只需要关注准确挥杆， 另⼀组则被要求时刻想着 挥杆动作是否符合标准原理。 ⾼尔夫选⼿通常 依靠潜意识完成动作， 因此在选⼿突然要 调整动作达到标准时， 他们反⽽更难打出准确⼀击。

    虽然并⾮所有⼈ 都会经历“反胜为败”， 但研究表明， 部分⼈群更容易受到影响， 尤其是那些⾃我意识较强的， 容易焦虑的， 害怕他⼈负⾯评价的⼈。既然“反胜为败”影响如此之⼤， 我们该如何避免它的出现呢？

    ⾸先， 在压⼒环境下练习会有所帮助。 在⼀项关于专业飞镖选⼿的研究中， 研究者发现，从未在压⼒下 练习过的选⼿，在焦虑时 ⽐习惯压⼒的选⼿表现更差。

    第⼆，许多运动员 推崇进⾏赛前例⾏动作， 例如进⾏⼏次深呼吸， 重复某个提⽰词， 或是进⾏有节奏的⼀系列动作。 在⾼尔夫、保龄球 和⽔球⽅⾯的研究发现， 进⾏简短的仪式性动作 可以使选⼿在压⼒下的表现更为正常和准确。

    第三，研究者表⽰， 将注意⼒集中在实现最终⽬标上， ⽐关注在内部调整⾃⼰ 符合规范动作原理要更加有效。 ⼀项⾼尔夫研究表明， 在切削击球的经验丰富的选⼿中， 那些关注球的飞⾏线路的选⼿， ⽐关注⾃⼰⼿臂运动的 选⼿表现好得多。

    因   此我们也许可以 修改那句古⽼谚语， 练习， 在压⼒下， 保持专注， 锁定⽬标的练习， 才会熟能⽣巧。

接下来是英文单词翻译练习：

glorious adj.辉煌的，荣誉的

ultimate adj.最后的，⾸要的

ritual n.例⾏公事，典礼

rhythmic adj.有韵律的，有节奏的