下班后健身、学习、阅读的“高精力人群”：躺着玩手机更觉疲劳

近日，《令人心动的offer第5季》嘉宾张雅琪记录了自己“加班后的5小时”，引发热议。

视频中，她回家后边吃饭边开会、边剪视频边与父母视频通话、拉伸的同时学粤语等。有网友表示，“我搞完这些说什么第二天也要请一天假”“这些活我得干一个月”等。

像张雅琪这样的人被称为“高精力人群”，指的是可以在下班后继续阅读、运动、剪视频等，热衷于把每个时间缝隙都填满的人。九派新闻采访了3位与其相仿的“高精力人”，了解他们是如何保持“高精力”的状态，进行时间管理的。

职业为新媒体运营的初一会在下班后自学水彩画。做了7年程序员的小卢有一个专属的知识本，利用倒计时软件长时间集中注意力。实习律师小圈在繁重的工作之余坚持阅读、练瑜伽，她并不认为这是负担，更愿意将此作为自己的爱好。

为什么有些人下班后能做很多其他事情，进行自我提升，而有些人只想在家“躺平”？国家二级心理咨询师、简单心理平台心理咨询师李清华告诉九派新闻，那些在下班后主动健身、学习，并享受其中的人，是在充分实现自我意愿。而对于不能享受其中的人，他们仍旧认为这是“工作”或“任务”，把下班后的自我提升当作“自我剥削”。

李清华指出，人与自我的关系往往反映着童时与养育者的关系。若养育者足够尊重孩子的主观能动性，给予孩子自我决定的空间，更易发展出较好的心理功能，主动去安排和创造自己的生活节奏，并享受对生活的掌控感。而过度的管制和施压，会让孩子将“做事”看成负担。

没被太多控制、要求的人，会天然地愿意进行各项活动，但被过度控制和要求的人，总会奋力地挣扎在一个“勤奋小人”和“懒惰小人”的对抗和撕裂中。

【1】想成为更好的自己

初一　27岁　新媒体运营

去年7月，我曾发布一篇有关月度打卡计划的帖子——每天做1件不一样的事情。当时总觉得自己的生活是重复的，上班、下班、刷手机、睡觉，索然无趣，尝试新事物总是很难踏出第一步，所以我突发奇想，通过发帖督促自己每天做点不一样的事，比如说看音乐剧、做饮品等。

通过体验这些新事物，我认识了很多新朋友，有时会和他们一起打卡学习，后来便发展成开始利用下班时间去健身、学习、阅读。

现在我会在上班前先冥想10分钟，列出今天的工作清单，下班后则会看书、做饭、运动、学习等，已经坚持了近7个月。

我做了1年多的新媒体运营，工作内容为品牌推广、内容创作、分析用户等。下班后常常觉得累，所以我会先做点让自己开心的事，比如说炒个新菜、出门散步，等把情绪调整好后，再去做学习类的事情。

最近我在自学水彩画，这对我来说是一个很好的放松方式，在这1小时里，我会完全投入，心态十分平和。当作品完成时，会获得很大的成就感以及能量，让我提起劲去做其他事情。

初一。图/受访者提供

我愿意花下班时间提升自己，是因为我不满足于当下的生活，“躺平”并不能带来我想要的，所以我选择把时间安排得满满当当，成为更好的自己。

养成好习惯后，有很多正向反馈促使我继续坚持，比如健身后体态变得更端正，身体线条也更好看了。

假设我离职了，我想我会“假装上班”，以维持原有的生活节奏，不在过于安逸的环境中“摆烂”。

【2】下班后躺着玩手机更累

小卢　29岁　程序员

我下班后主要会做三件事，锻炼、做饭以及阅读，在一段时间内，我会看同一类型的书并做笔记。比如最近我对理财感兴趣，便会阅读这一类型的书和学习视频，现在已经形成了一个知识本。

小卢做的知识本。图/受访者提供

我在IT行业工作，主要做业务方案和改代码，一毕业就进入这家公司，至今已7年。我喜欢这份工作，因为它有创造性。

刚开始工作时，我会在下班后看些与工作相关的书，提升专业技能。但我现在已经工作7年，没有太多在工作时间内解决不了的问题，所以现在看书以自己感兴趣的领域为主。

以前我会保持运动、阅读，但对时间管理的概念没那么强。去年7月，我利用工作之余考下了一个证书，才突然意识到，原来下班后有这么多可利用的时间，便开始尝试通过时间管理固定日程。

最开始固定看书时间时很容易走神，有时候看着书，会突然想去做家务。后来参加了一些冥想类的活动，学习如何拉回注意力，还会利用倒计时的软件，如果闹钟没响，就不会去做其他事情，慢慢养成习惯后，便能够更好地掌控自己。

下班后也会觉得很累，所以我会先去健身房放空自己，锻炼后会感觉清醒很多，也有精力去阅读、学习。习惯这些日程后，下班后运动、阅读对我来说并不是负担，而是另一种形式的放松。反而我认为躺着玩手机会更累，玩手机让大脑被动地接收信息，并不能得到休息。

在这一年的阅读中，我受益匪浅，了解了很多新知识。当我学习完一个专题，把这些内容联系起来形成自己的观点时，会让我有开阔感，偶尔也能与实际生活联系起来，对生活产生帮助。

【3】喜欢能掌控时间的感觉

小圈　24岁　实习律师

我毕业两年了，以前在法院工作，现在去了律所实习。之前了解到实习律师很累，有过心理预期，但当我开始从事这份行业后，还是会累得超乎想象，工资低任务多，经常加班，有很多需要学习的内容，需要每天保持精力充沛。

实习期一年，我不确定能不能一直做律师，但我喜欢这个职业，现在好像已经慢慢习惯、适应了这个工作节奏。我在处理某个案子，专注地做一件事情时还挺开心的。

下班后我会去运动、听英语听力、阅读等，工作日在家里练瑜伽，周末会跟朋友约着打羽毛球、游泳等，偶尔也会看剧、看电影，但平时很难有这么多时间。

小圈下班后看到的天空。图/受访者提供

在运动、阅读时我并不感觉是负担，这算是我的爱好。在阅读时，我会感受到更加丰富的世界以及全新地看待问题角度，这也会对我的职业产生帮助。律师需要接触不同案子、形形色色的人，而我在阅读时积累的知识会在此发挥一定作用，带给我力量。

但这并不会有立竿见影的效果，只是在偶尔遇到一些事情时，会突然联想到书本上曾阅读过的内容，并带来启示。

现在慢慢形成习惯后，如果晚上睡前没看书，我总觉得少了点什么。今年开始，我定了一个小目标，每个月看3本书。

我也会有很想放松的时候，在那天会约着朋友们出门玩一天，看电影、做手工等，这一天结束回家后我便不会去阅读，但之后还是会恢复每天运动、阅读的规律。有规律的生活很重要，我喜欢能掌控时间的感觉。

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