当地时间2024年5月30日,巴基斯坦白沙瓦,酷暑中,通勤者为自己遮阳。图/cfp
文 | @是那个Tina
*本文系作者参加九派新闻“九派圆桌”直播《38℃热生存指南》议题讨论上的发言整理而成,发布前经作者审阅、修改。
入伏以来,全国各地都陷入了持久的高温战。特别是南方地区,频频出现高温多雨的天气,民众饱受“桑拿天”的折磨,且已经进入鼎盛时期,江浙一带局地出现40℃到42.4℃的高温。
为了应对高温,有的人全副武装、“硬核防晒”;有的人找到“空调、wifi、西瓜”避暑三宝;更有一部分年轻人,将地表温度80℃的吐鲁番当成了养生圣地。
高温下的百态生活,究竟哪一种才是真正的健康之道?资深运动健身博主,旅居新西兰的@是那个tina 8月3日参加九派圆桌直播《38℃热生存指南》时,分享了高温下如何防晒、穿搭的思考。
出门三件套:防晒霜、防晒衣和帽子
高温防晒,深有体会。之前自己在马来西亚旅居6个月,现在又在新西兰,一个紫外线非常强的国家,一年四季必须防晒。我自己觉得防晒霜有一个很明显的缺点,得反复去补充,你不可能早上擦一次就可以了,如果你一直在太阳底下,即使是室内你也需要时不时补一下,防晒霜还得根据皮肤类型去选。选的不好,可能会对皮肤过敏,然后还会考虑到会不会加速皮肤老化。
防晒衣的优点很明显,穿上了就穿上了,可以一直阻挡紫外线,不用频繁涂抹它,还能全部都覆盖掉,也没有化学的成分,很多人说穿了防晒衣没有什么作用,在选的时候要要看一下有没有标注防晒指数,有效阻挡紫外线,有没有达到你需要的数值,其实女生穿普通的长裙,也可以起到防晒作用,不一定非要防紫外线的,如果不是那么长时间暴晒在户外。
最主要的一个危害就是紫外线,皮肤暴露过长时间肯定会晒伤,之后就是晒黑,相对于晒伤来说,晒黑它并不是一个非常严重的问题,长时间不晒,皮肤会自然回到原来的那个肤色。
所以出门的道具,除了防晒霜跟防晒衣,还有戴帽子,非常方便,好多女生都会觉得刚洗完头,弄好了头发,帽子会把发型戴没,但是可以戴比较宽的帽子,亚麻材质,非常透气。刚洗完头,不想把刘海弄乱,很宽的帽子不会压得很严重,摘下来之后,随便弄一下头发就 OK。
如果我出去运动,会带一个鸭舌帽,顶上是空出来的,不管想要做高颅顶也好,或者说蓬松可爱的发型,或者说要一个辫子或者两个辫子都行。
这种帽子戴着,有的女生会担心秃顶,其实不会。它主要是你做激烈运动的时候戴的,比如说打网球,或者说跑步,你有头发,会挡着阳光,有人晒得很黑,把头发剃了,头皮是白的。
开车的时候,如果不穿防晒衣,我有时候也会戴一个墨镜,再戴一个口罩,我还会用防晒的手套把手臂遮一下,我也很建议大家去买一个,因为不贵,而且如果在户外,你不打伞,可以很好地保护手臂。
出去约会怎么穿合适?风格与面料并重
高温出行,特别是进入社交场合,是可以注意一些穿搭的。
就我个人而言,穿一个简单的长裙出行就可,夏天主要是两种衣服:一种是长裙,一种是上衣和短裤,穿得比较宽松,空气流动在里面,比较凉爽。约会的时候穿的宽松,休闲,也可以把它弄得日常一点,没有必要弄得太隆重。纪念日什么的,可以隆重一点,可以穿一个很好看的连衣裙,材质上选择比较凉爽、舒服的,比如亚麻的,或是别的比较轻薄透气的面料,看起来垂垂的。为了防晒,可以搭各种各样的帽子。
材质方面最适合穿的其实还是纯棉,纯棉有很多种,有好的、不好的,选择上大家很容易踩坑,一些显示纯棉的衣服,穿上并不舒服,不透气,不凉爽,要尽量会选,不要选那种太便宜的衣服,大家可能会觉得说不能选涤纶的衣服,毕竟衣服非常的不透气、闷。但其实涤纶面料有很多种类,现在大家穿的雪纺,一些很垂坠的面料,包括运动服、瑜伽服上,都有各种科技成分在里面,是会很透气、很凉爽、很舒服的面料。
高温下的运动过后,不要立即停下来喝水
至于高温下是否要做户外运动,我建议在10点到下午4点,每天最高温,尽量就不要出去户外活动了,尽量在一个有阴凉的地方,有空调风扇的地方,穿的衣服不要太闷热,在材质上可以选择比如纯棉的,比较宽松的衣服,穿起来有凉感的衣服,这些都可以帮助身体散热。
你要随时观察身体有没有一些症状,比如说有没有开始头疼?有没有觉得特别疲劳,户外运动的时候出现疲劳,大家会觉得再坚持一下。在高温状态下千万不要这样,一旦出现非常疲劳,有可能是身体已经受不了,你可能马上就要中暑,到阴凉的地方去及时补水。
运动完是不是可以马上喝水呢?以跑步为例,好多人跑完步后做其他的运动,觉得口渴,就立马停下来了,开始喝水,最好不要这样,最好是歇一会儿,喝口水,不要停下来,甚至是蹲下来坐下来喝水,你站着喝,边走边喝,是最好的。千万不能够在一个很高心率的状态,突然就停下来、蹲下去,那个是非常非常危险的。
我不太通过美食来调节自己的情绪和压力。可能我太多年运动习惯的原因,饮食就已经形成一个非常规律、健康饮食,我会可能一个礼拜偶尔吃一小个冰淇淋或者小块蛋糕,不会馋了才吃一点点,对那些高热量的饮食,没有很大的欲望,我自己调节情绪和压力,通常用一些心理学上的压力管理技巧。
关于晒背祛湿,我第一次听到说有人用埋沙坑祛湿这个方法,我觉得这种方法缺乏科学依据,高温可以增加汗液的分泌,但是埋沙坑有很大的健康风险,本来高温就会很容易脱水、中暑。又把自己埋在沙坑里面,温度比地表的温度可能还会高一些,皮肤可能会有灼伤风险。
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