热热热，出门怕晒的你，如何做到穿衣自由

当地时间2024年5月30日，巴基斯坦白沙瓦，酷暑中，通勤者为自己遮阳。图/cfp

文 | @是那个Tina

*本文系作者参加九派新闻“九派圆桌”直播《38℃热生存指南》议题讨论上的发言整理而成，发布前经作者审阅、修改。

入伏以来，全国各地都陷入了持久的高温战。特别是南方地区，频频出现高温多雨的天气，民众饱受“桑拿天”的折磨，且已经进入鼎盛时期，江浙一带局地出现40℃到42.4℃的高温。

为了应对高温，有的人全副武装、“硬核防晒”；有的人找到“空调、wifi、西瓜”避暑三宝；更有一部分年轻人，将地表温度80℃的吐鲁番当成了养生圣地。

高温下的百态生活，究竟哪一种才是真正的健康之道？资深运动健身博主，旅居新西兰的@是那个tina 8月3日参加九派圆桌直播《38℃热生存指南》时，分享了高温下如何防晒、穿搭的思考。

出门三件套：防晒霜、防晒衣和帽子

高温防晒，深有体会。之前自己在马来西亚旅居6个月，现在又在新西兰，一个紫外线非常强的国家，一年四季必须防晒。我自己觉得防晒霜有一个很明显的缺点，得反复去补充，你不可能早上擦一次就可以了，如果你一直在太阳底下，即使是室内你也需要时不时补一下，防晒霜还得根据皮肤类型去选。选的不好，可能会对皮肤过敏，然后还会考虑到会不会加速皮肤老化。

防晒衣的优点很明显，穿上了就穿上了，可以一直阻挡紫外线，不用频繁涂抹它，还能全部都覆盖掉，也没有化学的成分，很多人说穿了防晒衣没有什么作用，在选的时候要要看一下有没有标注防晒指数，有效阻挡紫外线，有没有达到你需要的数值，其实女生穿普通的长裙，也可以起到防晒作用，不一定非要防紫外线的，如果不是那么长时间暴晒在户外。

最主要的一个危害就是紫外线，皮肤暴露过长时间肯定会晒伤，之后就是晒黑，相对于晒伤来说，晒黑它并不是一个非常严重的问题，长时间不晒，皮肤会自然回到原来的那个肤色。

所以出门的道具，除了防晒霜跟防晒衣，还有戴帽子，非常方便，好多女生都会觉得刚洗完头，弄好了头发，帽子会把发型戴没，但是可以戴比较宽的帽子，亚麻材质，非常透气。刚洗完头，不想把刘海弄乱，很宽的帽子不会压得很严重，摘下来之后，随便弄一下头发就 OK。

如果我出去运动，会带一个鸭舌帽，顶上是空出来的，不管想要做高颅顶也好，或者说蓬松可爱的发型，或者说要一个辫子或者两个辫子都行。

这种帽子戴着，有的女生会担心秃顶，其实不会。它主要是你做激烈运动的时候戴的，比如说打网球，或者说跑步，你有头发，会挡着阳光，有人晒得很黑，把头发剃了，头皮是白的。

开车的时候，如果不穿防晒衣，我有时候也会戴一个墨镜，再戴一个口罩，我还会用防晒的手套把手臂遮一下，我也很建议大家去买一个，因为不贵，而且如果在户外，你不打伞，可以很好地保护手臂。

出去约会怎么穿合适？风格与面料并重

高温出行，特别是进入社交场合，是可以注意一些穿搭的。

就我个人而言，穿一个简单的长裙出行就可，夏天主要是两种衣服：一种是长裙，一种是上衣和短裤，穿得比较宽松，空气流动在里面，比较凉爽。约会的时候穿的宽松，休闲，也可以把它弄得日常一点，没有必要弄得太隆重。纪念日什么的，可以隆重一点，可以穿一个很好看的连衣裙，材质上选择比较凉爽、舒服的，比如亚麻的，或是别的比较轻薄透气的面料，看起来垂垂的。为了防晒，可以搭各种各样的帽子。

材质方面最适合穿的其实还是纯棉，纯棉有很多种，有好的、不好的，选择上大家很容易踩坑，一些显示纯棉的衣服，穿上并不舒服，不透气，不凉爽，要尽量会选，不要选那种太便宜的衣服，大家可能会觉得说不能选涤纶的衣服，毕竟衣服非常的不透气、闷。但其实涤纶面料有很多种类，现在大家穿的雪纺，一些很垂坠的面料，包括运动服、瑜伽服上，都有各种科技成分在里面，是会很透气、很凉爽、很舒服的面料。

高温下的运动过后，不要立即停下来喝水

至于高温下是否要做户外运动，我建议在10点到下午4点，每天最高温，尽量就不要出去户外活动了，尽量在一个有阴凉的地方，有空调风扇的地方，穿的衣服不要太闷热，在材质上可以选择比如纯棉的，比较宽松的衣服，穿起来有凉感的衣服，这些都可以帮助身体散热。

你要随时观察身体有没有一些症状，比如说有没有开始头疼？有没有觉得特别疲劳，户外运动的时候出现疲劳，大家会觉得再坚持一下。在高温状态下千万不要这样，一旦出现非常疲劳，有可能是身体已经受不了，你可能马上就要中暑，到阴凉的地方去及时补水。

运动完是不是可以马上喝水呢？以跑步为例，好多人跑完步后做其他的运动，觉得口渴，就立马停下来了，开始喝水，最好不要这样，最好是歇一会儿，喝口水，不要停下来，甚至是蹲下来坐下来喝水，你站着喝，边走边喝，是最好的。千万不能够在一个很高心率的状态，突然就停下来、蹲下去，那个是非常非常危险的。

我不太通过美食来调节自己的情绪和压力。可能我太多年运动习惯的原因，饮食就已经形成一个非常规律、健康饮食，我会可能一个礼拜偶尔吃一小个冰淇淋或者小块蛋糕，不会馋了才吃一点点，对那些高热量的饮食，没有很大的欲望，我自己调节情绪和压力，通常用一些心理学上的压力管理技巧。

关于晒背祛湿，我第一次听到说有人用埋沙坑祛湿这个方法，我觉得这种方法缺乏科学依据，高温可以增加汗液的分泌，但是埋沙坑有很大的健康风险，本来高温就会很容易脱水、中暑。又把自己埋在沙坑里面，温度比地表的温度可能还会高一些，皮肤可能会有灼伤风险。