百分之五的改变之向上螺旋

向上螺旋
1. 积极行动：
- 积极行动能够启动一个正反馈循环，即“向上螺旋”，使状态变好，进而带来更多的积极行动。反之亦然。
2. 行动而非思考：
少想多做
3. 启动循环：
采取行动，哪怕只付出不超过5%的努力。“滚雪球”，一旦开始就会越来越大。
4. 外化内心声音：
当内心充满矛盾时，可以尝试将不同的想法外化为不同角色之间的对话，帮助理解并调和内心的不同观点。
5. 面对恐惧：
设想最坏的情况发生，并考虑其后续影响， 这种“黑色想象”有助于减轻焦虑并找到应对策略。