关注美好的一面+活在当下+延迟满足和把握此刻

关注美好的一面

每个人、每个地方、每件事情都有其意义和价值，还有未被

觉察的机会，而我们需要做的就是关注。

——杰奎琳·斯塔夫罗斯、凯里·托里斯

  当我们关注组织或个人的缺点时，我们会忽视其好的方面，并且放大不足之处。但是，当我们主动关注好的方面时，我们就会放大它们的积极性。健康的人生需要真实的人生观——不回避缺点同时也不忽视优点的人生观。

  由于我们的文化倾向于强调负面、淡化积极，导致现实被扭曲的现象出现。而这种带有偏见的观点，有一部分其实来自新闻媒体的放大镜效应（特别喜欢关注负面新闻）而不是镜子效应（正确地反映现实）。尽管媒体的负面报道有一定的价值——监视的作用，但由于其中被扭曲的世界观，它们也包含了不健康的成分和各种副作用。在面对这种偏见（半空的杯子）时，我们需要高度警惕，小心地识别，关注杯子半满的部分。

  在经典影片《生活多美好》中，主角乔治是一个因感到自己生命缺乏意义和价值而想自杀的人，他的守护天使克拉伦斯救了他，并且决定给他上一课。克拉伦斯提醒乔治他所做过的好事，比如在他弟弟差点儿淹死的时候救了他，以及说服一家银行继续提供房贷给穷人。克拉伦斯向乔治展现了一个没有他的世界。乔治后来发现，他微不足道的贡献居然可以间接地让世界变得更美好。最终，乔治带着感

恩之心回到了现实世界，并且开始关注生命中那些美好的、积极的事情。

  尽管我们不一定救过他人的性命，或者曾为穷人与银行抗争，但我们依然可以在自己的人生中找到积极和美好之处。长期关注杯子半空的部分会让我们忽略生活中的美好。通常，观点的转变（无论是因为守护天使还是我们自己）能让我们明白，

尽管生活中存在许多艰难险阻，但仍然有很多事情是值得我们感恩的。想想看，当下值得你感恩的事情有哪些？当你关注生活中积极的一面时，你看到了什么？

活在当下

永恒是由无数个当下组成的。

——艾米莉·狄金森

在短暂的生命里，我们经常会被“如果……将会怎样”的问题困扰，而不是享受“现在式”，即平静、真实的当下。例如，如果我考不好将会怎样？如果我无法晋升将会怎样？根据诗人高尔韦·金内尔的说法，与全然体验当下相比，我们更多的是在“提前抹黑期望”。我们长期被困在过去，不断地重述不幸的历史。例如，整天想着一段失败的感情或一个未能按计划实现的项目。与其继续被过去或未来奴役，不如选择全然活在当下。

  在《在职辅导培训赏析》里，作者萨拉·奥伦、杰奎琳·宾克特和安· 克兰西讲了罗里的故事。罗里原本是一名医学助理，后来他决定离职，去追求自己的梦想，并且开了一间瑜伽按摩工作室。踏上新的事业旅程后不久，罗里开始感到焦虑，并且经常思考过去的失败和充满不确定性的未来。就像富尔顿·奥斯勒所写的，他一直在“对昨日的懊悔和对明日的恐惧”之间挣扎。在认识到自己不断遭受“如果……将会怎样”这种负面思维的伤害后，罗里做了一件十分简单的事：他在自己的手表上用粗

笔写下“现在”。每次他看表时，它都会提醒他，生命是关乎当下的，而不是过去或是未来。这个简单的举动改变了他的生活方式和体验，因此，罗里变得更积极、更有活力，最终走向成功。

  通过关注当下，罗里发现，原来当下的每一刻都充满各种可能和选择。你也要提醒自己关注当下，无论是用腕带、在手表上写字，还是在电脑或手机的屏保上编写一条信息。每天哪怕只能抽出一分钟关注自己的呼吸或其他肢体感觉（甚至是环境），都能提升你一整天的生活品质。

延迟满足和把握此刻

  人类的幸福不是奢侈品，而是一种深刻的心理需求。

——纳撒尼尔· 布兰登

  学会延迟满足很重要。许多研究显示，延迟满足是我们童年成长过程的关键步骤，也是成功和心理健康的先决条件。然而，在这个快速、忙碌的世界，我们有时会把满足延迟得太久，使我们的生命变得越来越空洞：枯燥乏味，缺乏激情。由于我们的寿命有限，所以，如果无限期地延迟满足，我们最终会失去所有满足。尽管收件箱已经爆满，我们依然可以抽出 3 分钟听自己喜欢的歌；尽管工作项目的期限已经临近，我们依然可以花一小时和朋友相聚；尽管这个世界看似越来越糟糕，我们依然可以时不时地看一场电影。这些小事可能是你为自己和他人做的最好的事情，我们需要经常用这种简单的活动帮助自己恢复精力。

 并不是生活方式的巨变让我的幸福感增强，而是因为我应用了“幸福增强剂”——能提升情绪的微小的事情。这些小事情能够让我充满活力和热情，继续前进。我经常会闭上眼，用一分钟想象一个我爱的人。如果时间充裕，我就会找个地方坐下，进行 20 分钟爱的冥想。我也会在繁忙的工作中抽出几分钟听惠特妮·休斯顿的《我将永远爱你》，或者给自己一段比较长的休息时间，沉浸在贝多芬《第六交响曲》的 5 个乐章里。我会深呼吸三下或者打个盹，读一首巴勃罗·聂鲁达的短诗，或者用一小时体验罗伯特·海因莱因奇妙的想象力。过去，我经常会感到筋疲力尽、毫无热情（有时甚至是对生命的倦怠）。后来，我发现最棒的方法就是在日常生活中注入一些幸福增强剂。我不再等到精力快要耗尽时才休息，我会在生活中时不时地混合一些立竿见影的幸福增强剂。这些幸福的时刻不仅让我立刻感到幸福，还能让我内在的热情和活力涌动起来，继而帮助我变得更有效率、更富创新力、更幸福。最大的挑战往往在于实现延迟满足和把握此刻之间的平衡。这就要看你自己了……