科普丨《炙热的你》：了解真相、消除误解之后，更年期可以过得自由美好！

了解真相、消除误解之后，更年期可以过得自由美好！

点击进入喜马讲书频道页>>>

精华笔记 

1. 《炙热如你》这本书作者是德国著名妇科医生希拉·德利兹，她还写过《身体由我》。作者认为更年期是一个神奇的时期，标志着女性的人生进入到全新的阶段，这个阶段完全可以过得既自由又美好。本书旨在告诉读者关于更年期的真相，消除对更年期的偏见和误解。

实际上，更年期不是突然开始的，女性身体从40岁左右开始，激素水平就会发生变化，所有更年期的症状都与激素水平的变化有关。

2.雌激素、孕激素和睾酮是女性体内的三大性激素，分别影响女性的身体特征、心理状态和行为模式。更年期发生的变化与这三大性激素水平的变化有莫大的关系。下面是三大激素各自起到的作用：

雌激素：赋予女性曲线美和浪漫情怀，促进子宫内膜生长，但过度活跃可能导致子宫内膜增生和情绪波动。

孕激素：帮助身体排水，缓解经期前乳房胀痛，促进深度睡眠，但分泌过多可能导致社交欲望降低。

睾酮：睾酮在女性体内由卵巢和肾上腺皮脂分泌，适量睾酮有助于增加肌肉、提高基础代谢率，增强自信和性欲。

3.  我们先来了解一下，在一个典型的月经周期中，激素水平变化将如何影响女性的身心：
在月经周期的前半段，促卵泡激素促进睾酮分泌，转化为雌激素，帮助子宫增厚内膜。在月经周日的后半段，卵子排出后，卵泡转变成黄体，黄体产生孕激素，为子宫内膜提供营养，为怀孕做准备。如果没有怀孕，黄体会逐渐变小、消失，之后孕激素水平下降，会引发经前综合症。

请注意，如果在某个月经周期中，卵子没有成功排出，黄体就不会形成，也就不会有孕激素产生。

4.前围绝经期：当女性年龄增大，进入到前围绝经期时，卵子质量会下降，可能会出现有一次突然没有排卵，导致孕激素不足，引发一系列身体症状。

5.围绝经期（也就是更年期）：卵子质量进一步下降，导致激素分泌紊乱，月经周期更加不稳定。

围绝经期的身体症状包括： 潮热、情绪波动、睡眠障碍、脱发、关节痛、头痛、心律失常等，统称为更年期综合症。

6.更年期的积极影响：尽管更年期会带来身体和情绪上的不适，但激素变化也带来积极影响：雌激素下降，让女人不再过度关注他人，转为更加关注自己，更能看清对自己来说真正重要的东西；睾酮水平依然保持正常，促使女性产生坚决的行动力，为生命中真正重要的事情展开行动。

7. 绝经期：如果持续12个月没有来月经，标志着正式进入绝经期。绝经期内，雌激素处于最低水平，导致潮热、阴道不适、睡眠障碍、抑郁和尿失禁等症状产生。

8.缺乏雌激素的后果：动脉粥样硬化、痴呆、骨折、萎缩性阴道炎、尿失禁、抑郁、性欲减退等一系列老年病。

但可以使用生物同质性激素补充体内缺乏的激素，预防老年病。

补充激素方法：根据缺乏的激素种类，涂抹雌激素或睾酮凝胶，口服黄体酮胶囊。

补充激素的黄金窗口期：从绝经前期开始，持续到最后一次月经后的6~10年，是补充激素的最佳时期。

补充激素的注意事项：应在医生指导下进行，不适合所有人群如乳腺癌患者、糖尿病患者等。

9.  更年期保持健康的四大支柱：饮食、运动、睡眠和静心。静心是指拥有只属于自己的时间，思考人生目标和方向。

书名：《炙热的你：关于了不起的女性更年期的一切》

作者：[德] 希拉•德利兹 / [德] 路易莎•施托默尔

撰稿人：小芳

编辑：劝劝

主播：叮当有声

制作：喜马讲书

监制&运营：劝劝 曾馨仪

总编辑：马晓蓉