Vol. 4 挑战全网最全“快速入眠”指南！18种方法总有一款适合你，失眠患者有救啦！

如何快速入睡？人为什么失眠？本期小黄和橘子将会和大家分享一些快速入睡的小贴士，希望大家能够睡香香、睡饱饱！

�本期精彩

海军2分钟睡法

478 呼吸法

服用睡眠糖睡眠GABA小熊软糖 褪黑素

全身放松（身体扫描法） 亲测有效

看无聊的书

听讲座

食补法：鸡肉鱼肉 香蕉，牛奶，酸枣仁，茯苓，百合，蜂蜜

晚安茶

睡姿改善：吉祥卧 （图片在下面）

环境：窗帘、枕头（中草药枕头，绿豆枕头，枕头硬软）被子，温度降下来（开空调）

泡澡：泡泡浴、沐浴球

什么味道的香薰精油比较有效

冥想

睡前运动

心理状态:要告诉自己睡眠是有用的 睡觉是好的

有条件可以多和喜欢的人睡觉（嘿嘿）

轻音乐、白噪音（分享两首在最后哦）

以下是睡姿图片，来自网络，侵权必删！

�Bgm

Ivoris 《Cocopops》

阿尔法脑波音乐

本期主播：小黄&橘子