医生谈“三伏天晒背减肥法”：出汗不等于减重，谨防晒伤和电解质流失

“小暑不算热，大暑三伏天。”7月15日是三伏天的开始，全国正式迈入一年中气温最高、最为闷热的时段。

从中医角度来看，三伏天不仅是“冬病夏治”的养生时段，也是减脂的好时期，正所谓“冬练三九，夏练三伏”。因此，网络上流传着“三伏天减肥事半功倍”的说法，还有网友分享自己“晒背10天瘦4斤”的经历。

晒背。图/视觉中国

据气象部门，今年是连续第十年的“加长版”三伏天。按照历法计算，今年初伏为7月15日至7月24日，中伏为7月25日至8月13日，末伏为8月14日至8月23日，共40天。

三伏天减肥“事半功倍”有科学依据吗？晒背可以用来减肥吗？应该注意哪些问题？三伏天减肥应该怎么做？针对这些问题，九派新闻采访了东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖。

【1】出汗不等于减重

九派新闻：网上流传的“三伏天是一年中最适合减重的时候”的说法有科学依据吗？

金晖：这种说法是没有科学依据。大家之所以这样说，我认为有三点原因。一是三伏天的天气潮湿闷热，容易出汗。多数人会认为我出汗多了，体重就会减少，这是个误区，出汗减少的是水分，而非减脂；第二，闷热高温会导致人的食欲不佳，吃得会少一点，这种情况体重自然会下降一点；第三，高温的季节，人体本身的新陈代谢会加快，但这也不代表能够消耗更多热量。

减肥不分季节，更在于能否长期坚持。相比较来说，春秋季节的天气凉爽，运动的选择种类更多，可行性也会高一些。

九派新闻：为什么这种说法如此流行？

金晖：所谓“3月不减肥，5月徒伤悲”，夏天时候人们更容易关注到自己身上的脂肪。秋冬的时候穿着的衣物厚重，大家可能不太关注身上的赘肉。等到夏天的时候，衣物穿得薄一些，大家的曲线露出来时，身体多余的脂肪就更容易被看到，所以更容易产生“我要减肥了”这种心理暗示。

不过大家能意识到三伏天适合减重这一点也是个好信号，可以借助新陈代谢，适当地增加一些运动，达到减重的目的。

九派新闻：是否所有的人群都适用于这一说法？哪些人群需要警惕“三伏天减肥”？

金晖：体重过重、有心脑血管疾病、孕妇和老年群体要格外警惕在三伏天减肥。尤其是肥胖人群，尽量不要盲目跟风“快速减重”的方式，要科学减重，在医生的指导下或者专业减重教练的指导下进行。

九派新闻：三伏天减肥应该注意防范哪些风险？

金晖：一定要谨防运动后出汗过多。很多人在运动过后，只注意补水，忽略了电解质流失。对于运动量很大的人群来说，除了注意补充水分，还要及时电解质。电解质严重流失，会造成紊乱，引发心律失常。所以在高强度运动后，可以在水中适当加点盐，补充电解质。或者去超市买现成的电解质水。

此外，高温运动尽量选择在早晨和傍晚进行，遵循循序渐进的方式，逐步增加运动的时间。运动后，也不要太快进入空调房内。

【2】晒背谨防晒伤与脱水，建议每次不超过半小时

九派新闻：三伏天“晒背”是否有减肥功效吗？

金晖：从减脂的角度来看，我认为关系不是很大。但多晒太阳，是补充维生素D、使心情变好的生活方式，从一定层面来说，也是有利于减肥的。大部分国人体内的维生素D是缺乏的，尤其对于肥胖人群而言。

但三伏天“晒背”要防止晒伤和脱水的问题出现。一定要避开高温天气，尽量在上午10点前、下午4点后进行，避开烈日。同时，每次晒背建议不要超过半小时，保证自己不要晒伤、中暑。

九派新闻：能否分享一些三伏天减肥的建议呢？

金晖：高温会促进人体的新陈代谢，所以人体的基础代谢也会比秋冬天要高。遵循负平衡的原理，即运动量总是大于我的摄入量，体重就会减轻。但是如果说我运动量加了，吃得也多，就会出现减不下来的情况。

从饮食而言，夏天要清淡饮食，多吃蔬菜和水果。但是这里还存在一个误区，到了夏天有人会用水果代替主食了，但是大量水果中的果糖含量极高，比如水蜜桃。减重人群要少量进食这些水果，多吃西红柿、黄瓜等不太甜的水果蔬菜。

同时，多喝水也是减重的重要方式之一。对于没有进行剧烈运动的成年人而言，一天一般饮水1500至1700毫升，约200毫升的杯子8杯。对于高温条件的运动者而言，饮水量至少要增加至2000毫升。

从运动角度而言，减重者要以“坐着比躺着好，站着比坐着好”的方式要求自己。根据世界卫生组织给出的运动建议，成年人每周要进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，每周5次30分钟。简单而言，我们可以选择在早晨或晚间进行散步、跳广场舞的方式，避免高温。或者是保持“站立位”，即吃完饭不要立马坐下来。再或者在室内或阴凉的环境下慢跑、跳绳等，这些都是夏日比较好的运动方式。

另外，对于不愿出门运动的减脂人而言，在家做一些简单的抗阻运动，买个弹力带、哑铃，在室内进行俯卧撑、平板支撑等无氧运动，也是增加肌肉含量，减脂塑性的好方法。

从作息而言，要早睡早起，不要太熬夜，也不要贪凉。

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