痰湿体质与长期不良生活习惯有关，医生：这类人群减肥趁夏季

你有没有这样的困扰？分明每天吃同样的午餐，工作环境也相似，却总比身边的人容易胖。其实，除了饮食和运动习惯外，中医认为，体质也是一个重要因素，也许容易胖的原因就在于痰湿体质。

形成痰湿体质非一朝一夕

“痰湿体质的人更容易产生湿气。”北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师杨婷介绍，人体中堆积了太多湿气，身体就会变得臃肿沉重，且多余的湿气会导致内分泌紊乱、代谢减慢，引起体重增加，造成肥胖。

杨婷认为，长期存在以下不良行为，就会形成痰湿体质。

饮食不节：肥甘厚味、生冷寒凉以及甜食，都会增加脾胃运化负担，从而产生湿气。偶尔吃不会对身体产生太大影响，但如果长期食用这类食物，超过身体的负荷能力，就可能形成痰湿体质。

懒惰不动：运动可以改善血液循环、促进机体代谢，维持脏腑、关节、神经、内分泌等各系统的功能活动，如果长期不运动，会导致机体功能下降，代谢变慢，脾胃运化功能一旦失常，很容易产生痰湿。

压力大、思虑过度：“脾主思”，过度过多的思虑必然会损伤脾胃功能，脾胃运化功能下降是痰湿体质形成的最主要原因。

熬夜成瘾：长期熬夜不仅会损伤大脑功能，还会造成身体各系统的功能紊乱，如果再有以上不良生活习惯，就会加速痰湿体质形成。

减肥应抓住这段关键时间

痰湿体质一旦形成，就很容易导致肥胖，并且由于这类人群代谢慢、脂肪容易堆积，想减肥也比其他类型的肥胖更为困难。杨婷指出，痰湿体质人群减肥，应抓住夏季这段关键时间。

痰湿体质人群减肥切忌过度节食。“痰湿体质的代谢已经很慢了，通过节食来减肥，只会让代谢更慢，减肥更难。更糟糕的是，单靠节食减肥一定会带来反弹，并且痰湿体质会反弹更严重。”杨婷提醒，夏季饮食忌食生冷、油腻、甜食。生冷、油腻、甜食都会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，加重痰湿，而夏季是一年中脾胃最虚弱的时间，此时损伤脾胃，不仅严重影响减肥效果，还会损害健康。

“烹饪时可以适当加入一些辛香调料，比如豆蔻、香叶、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有温中化湿的功效，对于调节痰湿体质有益。此外，严格限制主食，保证足够蛋白质的摄入。”杨婷表示，控制大米、白面等精细粮食的摄入，可以用粗粮替代，摄入足够的瘦肉、蛋、奶，是保证身体足够代谢率的基础。早餐如果能够摄入足够的蛋白质，不仅能保证身体一天能量的供应，还可延长饱腹感，有利于控制全天的进食量。

除饮食外，还应配合适当的运动。杨婷指出，痰湿体质人群夏季不要选择游泳运动，也不要去密不透风的地下室锻炼，这样会加重湿气，建议避开最炎热的中午和下午，以免中暑。

“夏季外界环境暑湿较重，而身体内部脾胃相对虚弱，痰湿体质在夏季会有加重的趋势。”杨婷建议可选择艾灸健脾祛湿，艾灸温热辛散的性质对祛除痰湿有很好的作用。

常用的穴位如足三里、丰隆、承山、阴陵泉、中脘、关元等。每天可以选择2-3个穴位，每日清晨每个穴位艾灸5-10分钟即可。