和不良生活习惯说拜拜

和不良生活习惯说拜拜

在学习和工作生活中，我们都可能有这样的经验：就是嘴上说着想要做某件事情，但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的等等。

　　这类情况反应在生活中，就是生活好像总是被一种惰性缠绕，知道那样不好，但又不知道从何处入手来改变。

　　以心理学操作性反应的原则为基础，对于人类的行为方式进行观察后，心理学家提出了一种改进方式，用以纠正不良生活方式，并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。

　　你如果有兴趣坚持尝试一周以上这个方式，你会发现你整个人变得与以往很不同了。如果你还能继续坚持，那不良生活方式就不敢再接近你。

　　首先，用一天到两天时间给自己作一个行为记录，把你通常每天要做的事情记下来，这包括你所有的生活活动。这样你即使粗粗地记，大约也会有几十件。

　　然后，把其中一些比如吃饭等必须完成的事情剔除。

　　第二步，你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列，把你最不喜欢做的事情放在第一位，把你最喜欢做的事情放在最后一位。

　　最后，你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来，从你最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情……这么一直做到最后一件你喜欢的事情。

　　在整个过程中，你开始会稍觉得困难，但你只要花很少的力气稍稍坚持，你就能顺利进行下去。在中途，千万不要跳跃过那个不喜欢的事先做喜欢的事。

　　这种方式是一种强化作用的方式，一件较困难的事情完成后，再做较不困难的事情，那是一种对于前面行动的强化。坚持下去，强化的效果会越来越大，一直大到你觉得你有力量来完成原来看起来很困难事情。

　　对于改变不良生活方式，这种方法有很大的效果。而对于经常抑郁的人，这种生活方式将直接改变抑郁的行为，很容易地使抑郁的情绪结束。只要坚持，抑郁的生活方式就会结束。

　　通过结束惰性或抑郁的行为，而结束惰性或抑郁的心理。

　　如果你试试，你将发现这是多么有趣的事情。