126和自己温柔的和解

126和自己温柔的和解

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冥想作用:

体验内心的平静,练习你的觉察力和专注力;

让你心态沉稳地面对外界,更加爱惜自己的感受;

让你用一种更强大、更富有同情心的方式来面对这个世界。

冥想准备:

一身宽松的衣服,一个安静的位置(可以坐下,可以在椅子、地上或者垫子上);

冥想要领:

①【坐姿】找到一个令你感到舒适的坐姿同时挺直后背,保持清醒,闭上眼睛,将两手掌心向上,自然摊放在大腿或者膝盖上。

②【状态调整】放松身体,慢慢把你所有的意识下沉,让自己的身心保持随和、顺其自然的态度。

③【呼吸调整】做几次深长而又缓慢的呼吸,让自己的身体完全放松下来。

④【观察感受,不评判】闭上眼睛感受周身的感觉,感受身体的重量和姿势;将思维分散集中在呼吸、心跳、四肢等地方,感受来自身体的力量。

⑤【结束冥想】慢慢的睁开双眼


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