E141 做自己的小孩，让那个疲惫、爱付出的自己歇会儿吧（儿童节快乐！

欢迎来到知行小酒馆，这是一档有知有行出品的播客节目，我们关注投资，更关注这样更好地生活。我是雨白。

明天就是儿童节了，早在几周前，我们就在讨论今年跟大家聊些什么好。这两年在社交媒体上有一个讨论度很高的话题，叫做重新养育自己，经常会有人会发帖说，TA 在成年后把自己重新养了一遍。于是我想，过去我们的儿童节选题都针对小孩，今年为什么不为大人们做一期节目呢？而且我们的另一位主播星星，在我眼中一直是一位养自己的达人。

作为一个关注投资理财的播客，我们在过往曾请过嘉宾分享怎样帮助孩子理财以及做好孩子的财商教育，不过这些都是围绕着金钱账户展开的。但我们每个人要健康顺利的长大，除了需要一个充裕的金钱储蓄账户，还需要一个情感的储蓄账户。这第二个账户里面储蓄的就是我们对这个世界和周围人类的信任，以及我们对自己的爱。而这个账户最重要的第一笔入账，就来自于我们的养育者。

很多人在长大之后，会发现自己的情感储蓄账户是匮乏的，就像一辆油箱快空了的车，感觉这条路开不下去了，这个世界我也爱不动了。这个时候，我们就很需要重新把自己的情感储蓄账户充值一下。也就是我们经常说的，重新养育自己一遍。

刚好在我和星星讨论过这个选题后，就碰上了两位非常合适的嘉宾，来自果壳的游识猷老师和明月老师。爱看科普内容的朋友对她俩一定不陌生，最近她们做了一档播客节目叫果壳时间，第一期节目聊的就是作为坏妈妈的感受。我们几位对这个选题一拍即合，于是坐下来一起聊了聊：成年后，我们该如何重新养育自己？

本期嘉宾

游识猷：果壳主笔，中国科普作家协会会员，典赞·科普中国 2019 十大科普自媒体，微博 2023 年度新知博主

明月：果壳、果壳病人主编，果壳时间主播

时间戳

Part 1：创伤是如何在爱里面发生的？

00:52  一个人想要身心健康的长大，需要至少两个账户：1-金钱账户，储蓄人民币；2-情感账户，储蓄爱与信任

03:00  亲子关系中的罗生门：我用尽全力给予爱和保护，但我的孩子说 TA 遍体鳞伤

07:50  「足够的亲密必然带来足够的伤害」，代际创伤：我们的血脉既延续亲情，也延续「诅咒」

12:47  一颗苹果引发的剧烈争吵：「重新养育自己，就是重塑我们的神经回路，找回就事论事的能力」

17:48  一条关于「无条件的爱」的暴论：人的一生只有 2 次得到无条件的爱的机会

21:31  如果给自己当父母让你感到压力，那就像对待最好的朋友那样对待自己吧！

25:02  星星的自我养育实践：双手交叠，拍打双肩，给自己来一个大大的蝴蝶拥抱

28:17 亲职化：给爸爸妈妈当父母的孩子们 

Part 2：道理知道了，那我们到底该怎么重新养育自己呢？
30:08 行之有效的第一步！从这 2 件小事着手，帮自己就事论事 
37:40 随时可供调用的第二步！这 2 张表也许可以帮自己无条件地积极关注自我
40:01 以备不时之需的第三步！这 1 本工具书，可以帮自己克服自我怀疑与焦虑
46:30 如果我们早已习惯被负面情绪驱动，怎么办？从曾保护我们长大的硬壳中挣脱出来，对它说「谢谢你保护了我，但你陪我走到这里就可以了」
50:23  养育自己有终点吗？到什么程度就算「毕业」了？
56:09  重新养育自己这些年，大家取得的成效如何？
58:44  养娃的时候，担心自己重复父母不妥当的养育方式？「好消息：从育儿学上说，父母不必做到 100% 正确」
59:58  正在收听这期节目、总是比爱自己更擅长爱TA人的朋友们，我们想对你说：_______

笔记本

复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）：指长期反复的创伤经历导致的情感和行为障碍，超出一般创伤后应激障碍（PTSD）的症状。

代际创伤（Generational Trauma）：指创伤经验和其影响通过家庭和文化在几代人之间传递。

亲职化（Parentification or Parent–Child Role Reversal）：指孩子承担了父母应有的责任和角色，扮演起家庭中照顾者的角色。

正念（Mindfulness）：一种心理学练习，通过专注于当下的时刻和非评判性的观察，提升对自身和环境的觉察，从而促进身心健康。

着陆（Grounding）：一种心理学技术，通过集中注意力于当前的现实环境和身体感受，帮助个体从焦虑或创伤反应中回到当下，恢复平静。

书

《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》

《长不大的父母：如何终止家庭创伤》

《克服低自尊：认知行为自助手册》（帮你发现自己优点的问题清单，就来自这本书的第六章）

影视剧

《虽然是精神病但没关系》

《坏银行》（Bad Banks）

音乐

Into My Arms - Nick Cave and the Bad Seeds

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嘉宾 游识猷 明月
主播 雨白 星星
后期 wanying
制作 有知有行

� 全文完，祝你不管几岁，爱自己第一位

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