与焦虑和平相处

首先，以一种正向的视角去看待焦虑。有焦虑是正常的。焦虑是对于正在迫近的危机的提示，提醒你需要为此做些什么。当焦虑来的时候，我们要先能够识别出来。识别焦虑，从留意你的身体的细微反应开始。当你感到焦虑的时候，你的身体一般会：心跳加快（感觉心跳到了嗓子眼）；呼吸急促（感觉喘不过气）；肌肉紧张（浑身微微发抖，手心出汗）；肠胃不适（感觉恶心）；难以入睡或睡得不安稳。
这个时候，你可以告诉自己：“哦，我现在是焦虑了。”一旦焦虑被命名，它就有了形状，焦虑里伴随着的恐惧、脆弱和不确定性也就不会像无边的汹涌的黑暗将你整个吞没。现在，你看到了它。你看着它，你可以和它对话了。我在焦虑什么？焦虑的需求是什么？
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你要如何和焦虑对话呢？这是我觉得整个公开课里很妙的一个点——我们谈论焦虑的方式。是把焦虑和需求联系在一起，去看到焦虑背后有着未被满足的需求；然后用需求的形式去表达焦虑，提高焦虑的“可听度”，更有利于焦虑被听到被看到，从而被满足。

比如，你因为自己容易在孩子面前发脾气而焦虑你可能会这么说，“我担心自己会发脾气”；用需求的形式去表达焦虑，你可以这么说：我有需要让自己保持冷静。

再比如，孩子很害怕自己一个人呆着，因为你要离开而哭泣你可能会注意到他的害怕和焦虑，你可能会这么说：“你害怕一个人呆着”用需求的形式去表达焦虑，你可以这么说：“你需要有一个人（我）在那里和你在一起”
还比如，当孩子很焦虑比赛担心自己做不好做不到你可能会想要安慰他：“你担心自己做不好”用需求的形式去表达焦虑，你可以这么说：“你想要（需要）让自己做到这个事情”
这样的对话，在我看来，就是在涵容焦虑。
如果涵容，不那么好理解的话，或者可以叫做对焦虑的翻译。我们识别出焦虑的情绪，说出了焦虑的名字，然后以一种正向的不那么焦虑的方式把我们感受到的焦虑翻译（反馈）出来，让焦虑背后携带着的想要被满足的需求被看到。
这个时候，虽然焦虑还在，但却也不那么焦虑。焦虑变得不再那么难以忍受，我们可以带着焦虑，去行动，去满足我们的需求。