心理学家：你害怕说话、回避社交，其实根本不是因为内向

心理学家：你害怕说话、回避社交，其实根本不是因为内向

爱记录的小余
2024-05-05 19:48江西
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社交恐惧症是一种焦虑障碍，表现为对社交场合的过度担忧和紧张。与内向性格不同，社交恐惧症状持续且影响日常生活。现代年轻人面临学业和职场压力，易发展为社交恐惧症。要克服此障碍，应认真对待社交需求，利用弱关系，实践自我暴露，寻求社会支持。
摘要由作者通过智能技术生成
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当你在与不熟悉的人交流时感觉尴尬、无措，或者在公共场合讲话时语无伦次，是否经常希望避开人群，渴望独自呆在一个安静的空间中？这些行为通常被看作是内向的表现。

但到了20世纪末期，心理学界开始把这些表现纳入社交恐惧症（social phobia）的症状范畴。

一、社交恐惧症是什么

社交恐惧症属于一种焦虑障碍，主要特征是对社交场合或活动有过度的担忧和紧张感。

比如，对许多人来说，去人多的商场购物或在街边餐馆就餐是日常活动，但对社交恐惧症患者而言，这却是一项巨大的挑战。


患者在不熟悉的环境或面对陌生人时，可能会出现口干、呼吸急促、心跳加速甚至手心出汗的症状。

在极端情况下，他们可能因为对陌生人的极度恐惧而出现晕厥现象。

这些生理反应反过来又增加了他们的心理负担，逐渐在他们的潜意识中形成了“社交不擅长”的自我认知，从而加深了这种想法。

随着时间的推移，这种心理状态会激发出强烈的失败感，在面对社交场合时更倾向于逃避。

这就形成了一个恶性循环：由于恐惧引起的不适和失败感反过来又增强了社交恐惧，最终使患者缺乏自信，难以打破这一恶性循环，这成为他们逃避社交的主要原因。


为了正确区分社交恐惧症和内向性格，可以参考美国精神疾病诊断标准DSM-5中对社交恐惧症的详细诊断标准，共有六项：

1. 持续对特定社交场合感到恐惧。

2. 担心被他人负面评价。

3. 社交活动临近时，焦虑感逐渐升高。

4. 避免参与特定社交活动持续六个月以上。

5. 焦虑程度超出实际情形的合理反应，表现出来的行为过度。

6. 这种社交焦虑对个人的日常生活、工作和学习造成显著负面影响。

尽管性格内向的人可能显示某些社交焦虑的特点，但这些症状的持续时间及对生活的影响通常远不及社交恐惧症患者严重。

据中国心理学会的统计，我国的社交恐惧症呈现年轻化和普及化趋势。

目前，接受心理治疗的社交恐惧症患者中，25岁以下的青年占了80%以上，其中大多数为女性（58%）。

这与青少年面临的学业和职场压力有直接关系。


学生长时间专注于学业，职场新

人忙于工作，导致他们缺乏与人深入交流的机会，长此以往，可能发展为社交恐惧症。

中国心理学会第十届理事会理事长莫雷曾强调：

“现代父母应更加关注孩子的心理健康，鼓励孩子多探索外部世界。”

他特别提到，父母在关注孩子学业成就的同时，也应该注意孩子是否感到过度劳累。

三、如何摆脱社交恐惧

当我们发现身边的朋友或亲人表现出社交恐惧的迹象时，我们应如何有效帮助他们克服这种困扰呢？

我的建议是首先要认真对待自己的需求。

如果你真的重视社交并希望建立亲密的社交联系，那么首先要认识到这种需求是正常的，也是可以实现的。

你可能经常感到害羞、不安，或不知道如何与人交流。

但面对这些社交挑战时，你不应选择逃避或自责，而应尝试做出一些改变。

1. 利用“弱关系”

所谓的“弱关系”，是指那些联系不紧密、情感不深的人际关系。


如果你认为自己的社交圈过于狭窄，应该开始利用这些弱关系。

例如，你可以通过参加朋友的聚会来认识更多新朋友。

这些新的联系不需要很深入，保持一定的表面互动就足以增强你的自信和安全感。

2. 实践“自我暴露”

自我暴露是社会心理学中的一个概念，指的是有意识地向他人透露自己的私人信息。

这是一种重要的社交技巧，通过这种方式可以快速建立与他人的联系。

很多时候，人们觉得自己不被重视或被误解，可能是因为他们过度保护自己，使别人难以靠近或了解他们的真实情况。


#深度好文计划#从心理学角度看，适当地展示自己的脆弱可以迅速增进与朋友的亲密关系。
在这个过程中，你也可能吸引到那些与你有相似兴趣或经历的人。

具体来说，你应当适当地展示自己的弱点和经历过的困难，这样那些有相似经历的人就能感受到你的真诚，从而与你建立更深层的联系。

我们都不是孤立的个体，都有权利寻求社会的支持。

当你单独承受苦难时，不应忽视自己的情感需求，对自己坦诚些，这样才能享受到一个更坦率和自在的生活。

如果你想结交朋友，就应该大胆尝试，不用过于担心自己的内向性格。