“五一”假期，请带上健康指南出游

“劳动节”假期，迎来各景区客流高峰。如何确保出游的健康与安全？眉山市中医医院治未病科主治中医师徐冰给您支招，为您的出游送上一份专属健康指南。

【穿着方面】

注意适当保暖。俗话说，春捂秋冻，春天阳气生发，腠理开启，抵抗寒气的能力减弱，初春天气变化较大，出游时在风景区天气变化对身体的影响更大，虽然气温逐渐上升，但还是会忽冷忽热，不宜马上脱去厚衣物，且应该注意颈椎、腰腹、膝盖的保暖。不宜过早地穿短裙、短裤或露脐装，避免发生痛经、盆腔炎、膝骨关节炎等疾病的发作，尽量穿厚度适宜的长裤、带方便穿脱的外套出门，同时带雨伞、遮阳帽，注意避风避雨、防晒，“虚邪贼风，避之有时”，提前看好天气预报，做好功课，穿衣应根据出游地的气候变化，寒热温凉，做恰当调整。

【饮食方面】

《千金要方》中有“春日宜省酸增甘，以养脾气”，五一的饮食应当以辛甘温性的食物为主，辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。但不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火，还有应该减少酸性食物摄入，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不畅，而生病变。

同时出游期间饮食不宜过度油腻，不要吃得太多、太饱，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配，要多吃绿色叶菜，如菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。游玩出汗会有津液损耗，要多吃些养阴生津的蔬菜，同时多喝温水或常温水补充津液。

【作息方面】

春天人体气血需舒展畅达，首先提倡的是早睡早起，规律起居，晚上十一点之前上床休息，早晨到户外散散步，放松身心，摆脱倦怠思睡的心理，主动调心摄神顺应自然，达到神采奕奕、精力充沛的状态。此外，还要注重午休，避免出游期间过度疲劳。

【运动方面】

在游玩期间避免过度疲劳，过度安排会使身体不堪重负，导致出现疲劳、失眠等问题。在制定行程时要留出足够的休息时间，以便恢复体力和精神。同时可以适量做舒展运动，伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而促进人体阳气的生发。伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动，伸展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样效果会更好。

【防过敏、蚊虫叮咬】

五一出游，百花盛开，容易引起过敏反应，如皮肤瘙痒、猛打喷嚏，蜂蜜可以治疗花粉等引起的过敏症，缓解哮喘症的发作，胡萝卜能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等，游山玩水，带上蜂蜜和胡萝卜饮料，以备不时之需。

五一期间，出游也要防蚊虫叮咬，可以佩戴自制中药驱蚊香囊：将具有芳香化湿、开窍杀虫等功效的中药，如苍术、藿香、佩兰、艾叶、豆蔻、菖蒲、冰片、硫磺、橘皮、小茴香、薄荷、香茅、丁香、樟脑等研碎，放于透气性较好的香囊中，挂于挂在身上或者随身的小包里，能有效驱除蚊虫。也可以直接将橘子皮或橙子皮晒干后点燃用来驱蚊，这种办法的好处是原料易得，但不适用于有哮喘、鼻炎等过敏性疾病的人。薄荷具有特殊的芬芳香气，蚊虫闻之会晕眩。蚊虫叮咬后，用薄荷叶熬水敷用，有清凉消炎止痒的效果。白花蛇舌草熬汤外敷蚊虫叮咬部位，也可以起到治疗作用。