【讲解】身体扫描，心身合一于当下 | 童慧琦正念冥想课

在上一节课中，我为你介绍了平常日子里可以练习的常规版的呼吸空间练习，帮助你从心智的自动驾驶模式，进入到正念觉知当下的模式。不知你练习得怎么样？有没有寻找到合适的时间来做练习呢？要知道，正念练习要有所收获，神经系统要得到重塑，一定需要经由练习来获得。

在这节课中呢，我会为你介绍第二个可以帮助你从自动驾驶模式转入正念觉知的练习，这个练习叫“身体扫描”。

不知你听到“身体扫描” 这四个字的时候有些什么样的联想？有没有联想到医院里的 CT扫描，核磁共振扫描，甚至正电子断层发射扫描（也就是PET扫描）？这样的联想很常见。当然，这些扫描都是借助一部外在的医疗仪器，来看我们的身体，看看身体的结构或者功能是否有些异常，以辅助诊断。

在正念练习中的身体扫描呢，并不需要借助外在的仪器，而是用我们本身就拥有的注意力，按照一定的顺序来感受身体不同部位有些什么样的感觉。经由对身体感觉的体验从自动驾驶的模式中转入正念当下的模式。

不知道上一次你的注意力在身体上的时候是何时？有没有因为忙碌，而常常忽略了身体的感受呢？

确实，忙忙碌碌的我们在通常的情况下，会如同爱尔兰作家James Joyce笔下的人物Duffy先生一样：生活在离身体有一点距离的地方。 那个地方呢，其实就是头脑的活动。在头脑的自动驾驶模式中，思前想后，念头又驱使情绪，如果我们没有足够的觉知，常会在念头和情绪中打转。譬如我们会想着明天的大会报告而感到焦虑，焦虑时会觉得自己没有充分准备好，并预期会把报告做砸了，这样的预设又会加剧焦虑，陷入而无法直接地感受和体验这个世界。

身体扫描引导我们去直接地、系统性地依次关注身体的每一个部位。它鼓励我们在当下与身体建立一种更加好奇、亲密的友好的联结。在身体扫描中，我们也依然可能会分心，会落入念头和情绪，那么可以顺势去观念头和情绪，然后温和而坚定地把注意力重新带回到身体上来。经由与身体的重新连接，我们重新回到当下来。因为我们的身体只存在于当下，它不能跑回到昨天，或者快进到明天，它忠实地生活在此刻。就这样，当我们去感受身体在每一个瞬间里的感受的时候，我们的心智就从自动驾驶模式进入到了当下，进入到身心合一状态。

当我们心身合一地处在当下的时候，我们会有一种安住的感觉。

我时时赞叹中文之美，生动形象之美。在中文里，如果我们要让某个人放心，通常会说：你就把心放进肚子里去吧。意思是请放心，请安心。这句话其实真有着一份朴素的智慧。当然，我们无法真的把心脏放到肚子里去，而是去把注意力放到肚子里。当我们能够把注意力放进肚子里的时候，会有什么样的感觉呢？当然注意力很神奇，它可以到身体的任何地方，当我们把注意力放在脚趾头上，或者放在眉眼之间又会是怎样的呢？

你有没有跃跃欲试呢？

在下一节课里，我会带你做一个简短一点的身体扫描练习，帮助你体验一下从心智的自动驾驶模式进入到正念觉知当下的模式中来。

你身体扫描的练习可以在各种身体姿势中来进行，可以是卧姿，也可以是坐姿，当然也可以站着来做。在下一节课中，我会带你作一个可以坐着来练习的身体扫描。