解压丨《为什么精英都是时间控》：能够“创造”时间的时间管理术

能够“创造”时间的时间管理术

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精华笔记 

本书包含一系列科学有效、简单易行的时间管理方法。本书的作者桦泽紫苑结合脑科学、心理学知识与他本人的时间管理经验，做到了在享受丰富娱乐的同时，完成了4倍的工作量。在这本书中，除了合理规划时间的方法，作者还为你提供了创造时间的时间管理方法。在作者看来，如果你足够专注地去做生活中的每一件事，就能够在同样的时间内做更多的事，也就相当于创造了更多的自由时间。

第一部分：充分利用专注力的技巧

首先，要按照“专注力的节奏”来安排工作，把握好专注力的起伏，才能最大限度地利用专注力。人的专注力不能一直持续，需要有一定的空隙来重新集中注意力。人类专注力的时间单位是15分钟，成年人专注力持续时间的极限是90分钟。所以，在工作和学习中，最好以15分钟为基本时间单位安排休息。即使不觉得疲惫，在一口气工作了90分钟后也要间歇调整。

其次，要抓住一天中注意力最为集中的时间段。这个时间段是早上6点到9点。这时人的专注度最高，工作效率是其他时间的两倍。如果早上总是状态很差，只要改变几个生活习惯，就可以在早上快速启动自己。可以在起床后冲一个5分钟的热水澡，或者在上班前晒太阳、慢跑、散步，如果早上没有时间运动，可以细嚼慢咽地吃一顿早餐。

最后，要掌握一些专注工作的方法。

在适当的时间做适当的工作。作者建议把每天需要做的工作按是否需要高度集中注意力分为两类，在上午的黄金时间做最需要专注力的工作。同时，在工作时要为自己创造专注空间。收拾办公桌、整理电脑文件、在相对隔离的环境工作，都可以创造外在的专注空间。列出日程表时写出解决方案、把手机调到静音、关闭各种软件消息提醒，是创造内在空间的好方法。

除此之外，作者还推荐了两种工作方法。一种叫“秒表工作法”，就是为工作设定一个截止时间后，在旁边放置一块秒表，让自己清楚地看到离截止时间还有多久。另一种叫“后有约定”法，在这一项工作开始前，就在它的截止时间之后约定下一项任务。这两种工作法都能让人紧张起来，变相地提高工作效率。

第二部分：恢复精力、重启专注力的方法

在你感到疲惫时，可以尝试进行一些转换的活动，这种“转换”可以是工作内容上的转换，穿插进行多种工作，例如开会、打电话、整理资料、复印文件。这种转换还可以是场景的切换。比如，去卫生间、茶水间、便利店。对于上班族朋友们来说，午休时在阳光下步行一会儿，找一家心仪的餐馆，坐下来细嚼慢咽地吃一顿饭，是比较合适的方法。

适当的运动也可以帮助恢复专注力。只需10分钟的运动，就可以集中注意力、促进头脑清醒。可以在公司里随处走一走、爬几层楼梯、做几组深蹲。下班后也不妨去做些运动。养成长期运动的习惯后，人的体力和大脑机能都会提升，工作效率也比以前显著提高，也就创造出了更多的可以自由支配的时间。

掌握科学的休息方法也能恢复专注力。中午时，为了及时地补充精力，应该小睡一会儿。20到30分钟的午睡就可以改善注意力和记忆力，但午睡的时间不要超过1个小时。如果中午睡不着，闭目养神也是有用的。下午感到疲惫时，也要及时地休息一下。长期高强度的工作会让人的专注力涣散，所以要在专注力抵达极限前就让自己休息。

一天中最重要的休息是晚上的睡眠。时间充足且高质量的睡眠，是恢复专注力、延长专注时间的必要条件。下班后，要把工作的事情从脑子里完全抛开。回到家中，可以和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和好朋友去小酌几杯、拥抱亲吻你的家人。到了睡前的2个小时，可以听听音乐、点燃香薰或者读书。最好不要饮酒、吃东西、不要剧烈运动，也不要看电子设备、待在灯光过于明亮的场所。这都有助于提高睡眠质量。

在处理周末的时间时，作者建议弱化周末的概念，以24小时为一个生活周期，重视工作日的合理休息。工作日缺觉、周末补觉的休息模式，只能部分消除工作日睡眠不足造成的身体疲惫，并不能完全恢复大脑机能，还会逐渐损伤专注能力，打乱你体内睡眠与清醒的节奏。与其周末补觉，不如平时就睡好、睡够，让24个小时之内的工作与休息达到平衡，将每天的专注力都保持在最佳状态。

第三部分：用“投资思维”创造时间

与他人合作或者共同开展工作时，要用投资思维处理时间。时间投资思维就是通过尊重他人时间的方式，换来对方的信任以及对你时间的尊重。尊重他人时间就是把那些“让别人等待”的工作放在最优先位置、严格遵守时间约定。你投资的是“节省对方的时间”，获得的回报是“节省自己的时间”以及工作的顺利开展。在生活中，可以采取提前30分钟行动的方法来进行时间投资。

花时间进行自我投资也是投资思维的体现。投资自己的工作能力，是回报率最高的自我投资。提升工作能力和技巧后，同样的工作就可以在更短的时间内完成，让你获得更多的时间用于下一阶段的自我投资，这样就进入了一个无限上升的螺旋循环。这种自我投资可以在碎片时间里进行，例如在通勤的地铁里读书，或者一边散步一边听书。

自我投资也可以在娱乐活动中进行。在运动、演奏乐器、下象棋这些活动中，你可以锻炼到专注力。作者认为，工作中的专注力和玩乐中的专注力，从性质上来说是一致的。在爱好或玩乐中能够发挥100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力。选择锻炼专注力的娱乐活动度过自由时间，既能获得快乐，又能提升自己的工作效率，创造更多的时间。

书名：《为什么精英都是时间控》

作者：[日] 桦泽紫苑

撰稿人：棠霜

编辑：郭琛

主播：1号麦克

制作：喜马讲书

监制&运营：郑涵 莫钦然

总编辑：张爽