第十五集 春分节气养生

今天是春分的节气，也是世界睡眠日。春分是二十四节气中的第四个节气。每年阳历三月二十日或二十一日。太阳到达黄金零摄氏度时为春分。分是平分的意思。
春分这一天，太阳直射地球赤道。南北半球昼夜相等，季节相反。北半球是春分，南半球就是秋分。春分有三候。一后玄鸟至。二候，雷乃发声。三候始电。
一候玄鸟至说的是春分后，燕子从南方飞回来，二候，雷乃发声，指下雨时天空会伴随电闪雷鸣，但是看不到闪电。三候始电，开始出现伴有闪电的雷雨天气。

春分有两个意思。一个是指一天时间，白天和黑夜平分。各为十二个小时。春分后，白天渐长，晚上渐短。
二个是指以立春到立夏为春季。春分正当春季三个月之中，平分了春季。

春分养生，我们可以从饮食、起居、疾病预防、穴位按摩等几个方面来进行。

春分养生要讲究阴阳平衡，饮食均衡，因此在饮食上要注意以下几点。
一、注意补充维生素及微量元素，多吃新鲜蔬果，饮食上适当添加一些粗粮，如玉米、小麦、黑米等。必要时可补充一些复合维生素。
二、注意饮食均衡。
春分前后是万物生长萌芽期。
人体血液也处于旺盛时期。
激素水平也处于相对高峰期。
此时易发常见的非感染性疾病。
如高血压、痔疮、过敏性疾病等。
因此，要根据实际的自身条件，选择可以维持机体功能协调平衡的饮食。
要少吃过热过寒的食物，少吃太肥腻的汤品。
不要暴食暴饮，以免加重肠胃的负担。
春分养生要平和，阴阳平衡。

最好不要选择这种极度的叫偏热偏寒、偏升偏降的食物。
比如啊不建议呢大量吃各种生冷的瓜果，什么冰激凌啊、冰冻的饮料等等。
那么这类冷食呢有碍脾胃，那么对水湿运化不利，可以呢聚湿生痰啊

不建议吃一些辛辣刺激性的食物，辛香湿燥的食品。
比如辣椒、咖喱、胡椒，包括羊肉、狗肉、大葱、白酒等等。
这类食物呢是易于化燥，增加痰液的粘度，可以伤及这种肺阴的啊。

不建议吃过咸的东西，如咸鱼、咸肉、咸菜、咸鸡蛋等等。
那么从现代医学上讲呢，这类食物呢可以使体内的水钠储留，容易使高血压病的患者啊加重一些症状。
传统养生啊饮食总的原则是忌大热大寒，力求中和。
比如你要吃寒性的食物，实在馋的不行也可以啊，那么就建议你配点热性的食物啊。
你要是过量的服用一些益阳之品，那么就配一些滋阴之物，以达到阴阳平衡。
那么从我们现代营养的角度讲啊，这个时节需要的是增强体质啊，抵抗春季众多的细菌病毒的入侵。
主食啊除了白面大米以外，我们可以选择一些粳米、糯米、红薯、赤小豆等等。
补充蛋白呢你可以选择一些鸡肉、牛肉、鹌鹑肉、鳝鱼、牡蛎，包括豆腐。
蔬菜呢可以选择芦笋、蘑菇、包心菜、油菜、胡萝卜、白萝卜、莲藕、芋头、竹笋、菠菜等等等等。
菌菇类呢你可以选择金针菇、平菇、黑木耳、银耳等等，这都是这个季节很不错的食材。

春分以后少饮酒。
传统医学养生认为啊，春应于肝，夏应于心，长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾。
所以这春天啊重在养肝，酒呢是伤肝的。那么你可以喝点菊花茶、金银花，甚至白开水呢，才是适合春季的佳品。

因此，在起居上要注意以下几点。
1、平和心态，精神上切忌大悲大喜大怒。
可以通过下棋和书法平和心态。
2、要多活动。
适当锻炼不仅能活动筋骨，还能起到运动排毒的效果。
每天保持至少三十分钟的散步、慢跑、打太极拳等的活动。
3、注意添减衣被。
虽然春分天气日渐暖和，但是日夜温差还是很大，天气变化也大会有倒春寒的情况，所以要注意根据天气变化添减衣被。
穿衣可下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。

4、要正确梳头发。

受寒冬干冷空气的影响。我们的头发也需要正确的护理，经常梳头发是一种最简便的头部按摩。注意不要选择齿尖过尖、过硬、过密的梳子，最好使用木梳子梳头时，不要过分拉扯头发，以免造成头发的断裂。梳头时最好低下头，这样可以增加头部血液的供给，促进头发生长。

三、春分时节，预防上火哪些疾病?

A,春分时节，天气转暖，气温回升，机体会因为上火引发一些疾病。
不同年龄段的人上火症状各不相同。
较普遍的是性急易怒、口苦咽干、面红耳赤等。
预防措施。
1、饮食要清淡，多喝水。
多吃新鲜蔬菜和水果。
2、生活作息要规律。
3、正确选择中药，有针对性的为小孩降肺火、年轻人降肝火、中年人降胃火、老年人降虚火。

b、春分时节，预防缺铁性贫血。
春分前后，人的抵抗力有所下降，很容易患上营养性缺铁性贫血。
缺铁性贫血的主要症状是？
面色苍白、精神不振、容易疲劳、食欲减退等。
严重者还会出现头晕、眼前发黑、耳鸣等症状。
预防措施。
1、合理饮食，改善膳食结构，增加富含铁的食物，如谷类、黑芝麻、黑木耳、菠菜、土豆、动物肝脏。紫菜、海带、虾皮等。
2、要在医生的指导下服用铁剂。缺铁性贫血容易复发，即使症状好转，也要继续补充铁剂。

3、钙剂并非价格越贵越好，钙剂分为无机钙和有机钙，无机钙主要有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，有机钙主要有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
选择时，除了根据自己的偏好之外，还要考虑哪一种补充剂最适合自己。
如胃酸分泌正常或偏多的成人可以考虑碳酸钙。
如果有胃病，如萎缩性酸盐就要选择有机钙，小孩一般选择乳酸钙或葡萄糖酸钙。

c、春风开始，昼夜长度就开始交替了。
我们人体的营养。也在变化。
正是因为这些变化的存在，很多人这时候会遇到一些睡眠的问题，甚至会加重失眠、多梦啊、易醒啊、入睡困难等等症状。
除了医学上的我们的一些对症治疗以外啊，包括中医的一些体质调理。
今天啊我再跟大家分享一个穴位按摩，帮助大家入睡。
内关穴和外关穴，他们一内一外，一个主穴，一个主气，一个主阴，一个主阳啊。
每天空闲的时候我们就按压按摩，睡前按压按摩五分钟左右，除了能够帮助我们改善睡眠，同时对我们的机体的阴阳平衡也很有帮助。
按摩的方法也很简单啊，我们把拇指放在内关穴的位置，食指和中指放在对侧的这个外关穴来相对的点揉，垂直用力相对点揉点下去啊，揉动它出现明显的这种酸胀感啊。
每次揉动三十秒钟松开再点下去再揉动。
三十秒钟，如此反复三到五分钟，一天我们就选择去做三到五次啊，对大家的睡眠很有帮助。

d、春天也是一个湿气较重的季节，我们手上自带的五个排水口可以经常推一推。
大鱼际通过打圈按揉大鱼际。
二、打圈按揉食指根部。
三从小指掌骨推到食指掌骨。
四从根部往上推小鱼际。
最后从手掌根部中心向上推至中指顶部。
每天做这套动作五分钟，春季排湿不忧愁。

好的，今天的分享就到这里，感谢您的收听，咱们下集再会。