如何提升基础代谢率？5个方法值得学习

基础代谢值指的是人体在静息状态下，维持基本生理功能所消耗的能量。基础代谢跟活动代谢、食物热效应共同组成身体总代谢，而基础代谢值占据身体总代谢65%-70%。

基础代谢值受个体的年龄、性别、体重和身高等因素的影响。一般来说，男性的基础代谢值相对比女性高一些，身体更大的人通常会有更高的BMR，而年龄越大BMR则通常会降低，高强度的运动和肌肉量的增加也会提高基础代谢值。了解自己的基础代谢值，对于控制体重和制定健康饮食计划非常重要。

如何提升基础代谢率？小编介绍5个值得学习的方法，帮助你提升基础代谢率。

方法一：增加肌肉量。肌肉是身体消耗热量的主要器官，因此，增加肌肉量是提高基础代谢率的有效途径。

你可以通过俯卧撑、深蹲、卧推、引体向上等力量训练的方式来增加肌肉量，这些运动不仅可以锻炼肌肉，还可以提高身体的基础代谢率。

方法二：合理健康饮食。各种高油盐、垃圾饮食会加重身体负担，影响自身基础代谢率。而合理的饮食搭配、健康饮食可以保证身体的正常运转，还能控制过多的热量摄入。

建议，三餐规律，清淡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物，补充优质蛋白，少吃高热量、高脂肪的食物。

方法三：保持充足的睡眠。睡眠是身体恢复和修复的重要时期，也是维持基础代谢率的关键因素。睡眠不足会导致身体代谢率下降，影响身体健康。因此，建议保持充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时。

方法四：多喝水。水是人体正常运转所必需的物质，多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助身体代谢废物和毒素，还可以提高基础代谢率。建议，每天喝水量在2-3L左右，代替各种饮料。

方法五：保持心情愉悦。心情愉悦可以促进身体的内分泌平衡，有利于身体的健康和代谢。因此，建议保持积极乐观的心态，多进行自己喜欢的活动，放松身心，提高基础代谢率。

以上五个方法，可以帮助你提升基础代谢率，保持身体健康和良好的体态。当然，每个人的身体状况和代谢情况都不同，建议在进行任何改变之前，先咨询专业医生或健身教练的意见。