次第花开 41如实又绵密地觉察身心

10--其他情绪也是这样，不要被它们推着到处乱跑，转过身来正 视它们：看它们从何而来，往哪里去！

9--你甚至可以不急于去扑火，袖手旁观也无妨，看看火是怎么烧起来的。也许你还不知道， 通常在火上扇风、浇油的就是喜欢恶作剧的那个你。现在你跑出 来做观众了，没人帮忙，火烧得不起劲，一会儿自己就灭了

8--许多人要等到火焰 冲天才意识到着火了。可是，如果留心观察的话，火星或火苗刚 起就上前把它扑灭，大火就烧不起来了。

4--《阿含经》中讲述了“四念处”的修行法门，就是从身、受、 心、法着手，如实而又绵密地觉察自己的身心。

3--很有意思，在这个信息爆炸的时代，你可能对地球那边美 国大选的进展情况了如指掌，却不知道自己身心的真实需求和感 受。习惯性的心不在焉使我们错过了解自己的大好机会。

2--对许多人来说，这个世界上最陌生的人就是“自己”，似乎从 来没有机会安静下来好好了解一下自己：此时此刻自己感觉如何 呢？是饱还是饿？是冷还是热？是疲倦还是精力充沛？是安静还是 躁动？听上去再简单不过的问题，可并非每个人都能立刻答上来。

1--我们不仅误解自己与外界的联系，对自己的内心也知之甚少。

7--拿最具伤害性的负面情感—愤怒来说，愤怒也有从酝酿到 爆发的一个过程，就像着火，开始只是几颗小火星，后来发展成 火苗，风一吹，才越烧越猛，成了一场大火。

6--同样的，当自己被愤怒、嫉妒、恐惧、烦躁等情感困扰时， 注意观察

5--在这种了了分明的觉察中，很多烦恼消失无踪了。 不知道大家有没有过这种体验：当你身体某个部位感到疼痛 时，你把注意力集中起来观察这个“疼痛”，包括疼痛的具体位 置、疼痛的程度、疼痛程度的变化……很快，你会发现疼痛感缓 解了