你可以不生气 02化解怒火的方法

化解怒火！

31-附录四 　　这是个引导你与他人练习“深度放松”的范例。懂得让身体休息非常重要，当身体感到自在而放松时，心就能得到平静。练习“深度放松”，对于治疗身心是绝对必要的，所以请你经常花一点时间来做这个练习。虽然在此所写的方法，需要花三十分钟才能完成，但是你可以调整其中的内容，让它更符合自己的需要。你可以把练习缩短成五至十分钟，这样每天起床后、就寝前或休息时，都可以练习，也可以加长或加深一点，最重要的是，好好享受它！

针棒

5--人一生下来就在呼吸，所以在呼吸上保持觉知，就是把“念念分明”的功夫完全融入生活。

4--所谓“念念分明”即是专注于当下，在当下保持觉知。在一行禅师的禅法中，“念念分明”可以说是整个禅修过程的总枢纽。“念念分明”的训练，可在日常生活中从两方面下手：一是“观呼吸”，一是“饮食禅”。

3--念念分明地观照呼吸，了知怒火对生理和心理产生的作用。念念分明地觉知它、与它合一，怒火便会很自然地熄灭。

2--一是“谛听”。如果不能聆听别人的心声，怎么可能了解别人心中的痛苦？又如何能化解他心中的仇恨？二是“深观”。如果不能深观，如何能了知自己生气的因，又如何能觉察到自己心中正在生起的那股无名火？三是“正念”。

1--【化解怒火的方法】一行禅师在本书中讲到化解怒火的方法有很多，归纳起来，主要有三种：一是“谛听”。

真好

35-吸气，开始感觉双臂；吐气，让双臂完全放松。吸气时，把你的爱传送到双臂；吐气时，对它们微笑。花点时间感受双臂的力量与健康，把你的感谢传送到双臂，感谢它们让你能拥抱别人、荡秋千、帮助别人，还能辛勤地工作——做家事、除草，以及很多其他的事。吸气、吐气，让双臂在地板上完全放松，好好地休息。每次吐气时，感觉你将手臂上的压力慢慢释放。当你以正念拥抱手臂时，感觉手臂的每个细胞都那么喜悦与自在。