第六章：心意的四个运作方式·问与答1 如何处理害怕和母亲一起生活的情绪？

首先看到当下此刻发生的现实，思考正在进行，念头却不是关于此时此刻的。假我心意只能根据它对过去的记忆来想象未来，徒劳地试图控制一切。这就是你受苦的原因。为此，你需要将念头带入当下的知觉之光中，有觉知的看着它，允许它，接纳它。看到你当下因此而产生的情绪，同样接纳看着它。
保持临在，有意图地与过去的痛苦和未来的焦虑一起临在，而不迷失其中。当我们觉知到自己的反应模式时，便会改变一切，因为，外部世界实际上是我们内心世界的反映。内在发生的变化都会改变外在。