生活科普：快来get有效减肥小技巧

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中英文稿 

Ten simple habits to lose weight naturally.

自然而然减肥的十个简单习惯。

How many times year did you start a new diet?

你一年之中有多少次开始新的饮食计划？

Does it really work?

它真的有效吗？

Weight loss doesn't have to be stressful or complicated.

减肥并不需要压力重重或过于复杂。

All you have to do is build simple habits to see the weight come off.

你需要做的就是培养简单的习惯，就能看到体重减轻。

Here are ten scientifically proven tips on how to achieve your dream body in almost no time.

这里有十个经科学验证的小技巧，帮助你几乎在短时间内达到理想体型。

Number ten - use blue plates.

第十名 - 使用蓝色餐盘。

One recent study has shown that the color blue decreases appetite.

最近的一项研究显示，蓝色会减少食欲。

So try some changes like decorating your table with a blue tablecloth, blue napkins, blue plates, and glasses.

尝试一些变化，比如用蓝色桌布，蓝色餐巾，蓝色盘子和杯子来装饰你的餐桌。

This trick is called psychology of colors, and some colors actually stimulate your appetite.

这个技巧被称为颜色心理学，有些颜色实际上会刺激你的食欲。

Blue will do the opposite for you.

蓝色会产生相反的效果。

Number nine - be more optimistic.

第九名 - 更加乐观。

Every positive thought matters.

每一个积极的想法都很重要。

The idea is to focus only on good thoughts and repeat your goals as if they were your mantra.

重点是只关注好的想法，并重复默念你的目标，就像念咒语一样。

For example, 'I lost half a pound! That's just great!' 'Slowly, but surely!' 'I can eat only the portion I took.' 'I can say NO to dessert.' Such optimistic phrases will help you achieve your goals very fast.

例如，'我减掉了半磅！太好了！' '慢慢来，但肯定能行！' '我只吃我拿的那一份。' '我可以拒绝甜点。' 这些乐观的话语将帮助你非常快速地实现你的目标。

Number eight - thirty minutes of exercise is enough.

第八名 - 每天锻炼三十分钟就够了。

A healthy diet plan does help you lose weight, but it's critical to combine good nutrition with some physical exercise.

健康的饮食计划确实有助于减肥，但关键是要将良好的营养与一些体育锻炼结合起来。

Even lower risk activities, such as walking will be beneficial.

即使是低风险的活动，如散步，也会有益。

Good news!

好消息！

Researchers at the University of Copenhagen, Denmark, have found that exercising for 30 minutes per day helps you lose 25% more weight than going for a full hour.

在丹麦的哥本哈根大学的研究员，研究发现，每天锻炼30分钟可以帮助你减掉比锻炼一个小时多25%的体重。

Number seven - eat slowly and eat alone.

第七名 - 慢慢吃，单独吃饭。

In this fast-paced world, fast eating has become a bad habit.

在这个快节奏的世界里，吃的很快已成为一种不良习惯。

Ironically enough, it reduces the feeling of satiety and leads to overeating.

讽刺的是，这种快速吃饭的习惯减少了饱腹感，导致吃得过多。

When your brain registers that your stomach is full, you've already eaten much more than your body needs.

当你的大脑意识到你的胃已经饱了时，你已经吃得比你的身体需要的多了。

When you're eating out, always choose the smallest portion.

当你在外面吃饭时，总是选择最小的份量。

Take your time to read the menu.

花时间阅读菜单。

Even if it's a place where they sell hamburgers and other unhealthy food, choose the smallest portion: mini burger, junior popcorn, personal pizza, or light salad.

即使是在卖汉堡和其他不健康食品的地方，也要选择最小的份量：迷你汉堡，小份爆米花，单人份披萨或轻食沙拉。

According to recent studies, people who don't order their main dish can see everything on the table even if they're already full.

根据最近的研究，那些不点主菜的人即使已经饱了，仍然会继续吃桌上能看到的食物。

Number six - avoid eating in front of your computer or TV.

第六名 - 避免在电脑或电视前吃东西。

According to the American Journal of Clinical Nutrition, food ads, especially junk food ads, increase our appetite and make us overeat.

根据《美国临床营养杂志》的报道，食品广告，尤其是垃圾食品广告，会增加我们的食欲，使我们吃得过多。

Also, when we eat in front of our computers or TV, we don't pay attention to our food.

此外，当我们在电脑或电视前吃东西时，我们不会注意我们的食物。

Therefore we are not aware of how much we've eaten.

因此，我们不会意识到我们吃了多少。

Instead, you can try eating in front of a mirror.

相反，你可以尝试在镜子前吃饭。

You may say it's just ridiculous, but scientific facts assure that eating while looking at yourself in the mirror reduces the amount of food you eat to one-third.

你可能会觉得这很荒谬，但科学事实证明，边看着镜子边吃饭可以减少进食物总量的三分之一。

Also, did you know that eating alone is better than eating with a group of friends?

另外，你知道独自吃饭比和一群朋友一起吃更好吗？

It's proven that people who eat in the group eat more.

已经证明，结伴吃饭的人们会吃得更多。

You spend more time at the table, and you can't control how much you've eaten while talking.

你在餐桌上花的时间更长，而且在交谈时你无法控制自己吃了多少。

It doesn't mean you should eat alone all the time, but try to bring to the table only if you're going to eat, only your portion.

并不是说你必须一直一个人吃饭，但可以尝试的是，当准备吃饭时，带到餐桌上的，只有你打算吃的那一份。

Number five - don't overheat your house.

第五名 - 不要给你的房子供暖过度。

According to research published in the journal Obesity Reviews, there's a link between reduced exposure to seasonal cold and increases in obesity in the UK, US, and other developed countries.

根据发表在《肥胖评论》杂志上的研究，减少对季节性寒冷的感知与肥胖增加之间存在联系，在英国，美国和其他发达国家。

When we're exposed to cold, our skeletal muscles contract to generate heat, burning extra calories in the process, we also produce heat even in mildly cold conditions when we're not shivering.

当我们暴露在寒冷中时，我们的骨骼肌会收缩产生热量，在这个过程中会燃烧额外的卡路里, 即使在轻度寒冷的条件下即使我们不打寒颤，我们也会产生热量。

So when the whole house is heated, we no longer have to adjust different temperatures, and we burn less energy.

所以当整个房子都被加热时，我们的身体不再需要适应不同的温度，我们燃烧的能量更少。

Number four - reading food labels.

第四名 - 阅读食品标签。

The Nutrition Facts food labels can be very useful in helping you make healthy choices and lose weight.

营养事实食品标签在帮助你做出健康选择和减肥方面非常有用。

A study published in the Journal of Consumer Affairs suggests that people who read food labels on a regular basis are more likely to lose weight, especially women between the ages of 37 and 50. Number three - eat more yogurt and nuts.

发表在《消费者事务》杂志的一项研究表明，经常阅读食品标签的人更有可能减轻体重，尤其是年龄在37至50岁之间的女性。第三名 - 多吃酸奶和坚果。

According to research conducted at the Harvard School of Public Health, eating yogurt and nuts is more effective in the long run for weight loss than eating fruits and vegetables.

根据哈佛公共卫生学院进行的研究，长期来看，吃酸奶和坚果比吃水果和蔬菜更有效地减轻体重。

Also, Louisiana State University research shows that people to eat nuts every day are 25% less likely to be obese and 21% less likely have a wider waistline.

此外，路易斯安那州立大学的研究表明，每天吃坚果的人，肥胖的可能性减少25%，腰围变宽的可能性减少21%。

You're probably thinking 'That's crazy! All kinds of nuts are full of fat and calories!' It's not correct.

你可能会想 '这太疯狂了！所有种类的坚果都富含脂肪和卡路里！' 这不正确。

'Nuts are rich and plant protein, dietary fiber, and healthy mono- and polyunsaturated fatty acids, ' explains Carol O'Neil, lead researcher and professor at Louisiana State University.

'坚果富含植物蛋白、膳食纤维，以及健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸，' 路易斯安那州立大学的首席研究员兼教授卡罗尔·奥尼尔解释道。

'Therefore, nuts are a satiating food that may help suppress appetite.' In addition to all the benefits, nuts will help you feel satiated: you'll eat less and lose weight more effectively.

'因此，坚果是一种令人饱腹的食物，还可能有助于抑制食欲。' 除了所有这些好处，坚果将帮助你感到饱足：你会吃得更少，更有效地减轻体重。

Number two - add hot peppers and spices in your diet.

第二名 - 在你的饮食中添加辣椒和香料。

Consuming chilies and other hot peppers also helps to make the pounds fly off since they accelerate your metabolism.

食用辣椒和其他辣椒也有助于减轻体重，因为它们加速了你的新陈代谢。

Also, cayenne pepper reduces appetite and burns calories faster, according to research from Purdue University.

此外，辣椒粉可以减少食欲，并加快卡路里燃烧，根据普渡大学的研究。

Number one - drink plenty of water.

第一名 - 喝大量的水。

You should stay well hydrated every day.

你应该每天保持充足的水份。

Make it a habit of drinking a glass of water in the morning on an empty stomach and a glass of water before going to sleep.

养成早上空腹喝一杯水和睡前喝一杯水的习惯。

This trick keeps your body hydrated, generates satiety, and speeds up your metabolism, all of which helps you lose weight.

这个技巧可以让你的身体保持水分，产生饱腹感，并加速新陈代谢，这些都有助于你减轻体重。

A clinical trial presented at a meeting of the American Chemical Society confirmed that drinking two glasses of water before eating helps a person to lose weight and fight obesity.

在美国化学学会会议上提出的一项临床试验证实，饭前喝两杯水可以帮助人们减轻体重和对抗肥胖。

Here's a bonus.

这里有一个额外的小贴士。

A simple trick that will help you control your weight.

一个简单的技巧可以帮助你控制体重。

If you're hungry, smell bananas.

如果你饿了，闻闻香蕉。

This may sound a little crazy, but smelling foods like apples, mint, or banana can fool your brain and make it believe that you're eating.

这听起来可能有点疯狂，但闻一些食物，比如苹果，薄荷或香蕉等可以欺骗你的大脑，让它认为你在吃东西。

A study involving 3,000 volunteers who smelled these foods when they were hungry found that their appetites decreased.

一项涉及3000名志愿者的研究发现，他们在饥饿的时候闻这些食物，他们的食欲会下降。

And the results were soon reflected on the scales.

很快，这些结果就反映在体重秤上。

Amazing, huh?

很神奇，对吧？