长假结束，夜不能寐、无心上班？专家支招赶走节后综合征

春节假期结束，许多人又陷入茶不思、饭不想、夜不能寐、不想起床的状态。专家提醒，出现上述情况需警惕“节后综合征”。

上海市精神卫生中心主任医师张晨曾指出，节后综合征是指在假期结束后，重新适应工作或学习生活而出现的一系列身心不适症状，也称为“假期综合征”。从医学角度来讲，节后综合征不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃。

“节后综合征不只是出现在假期结束，还可能在其他长时间休息后冒出头。”张晨认为，相较于2-3天的周末或假期，7天以上的长假后更容易出现节后综合征。

如何判断自己是否患上节后综合征，天津市中研附院急诊科主任、急重症医学科副主任于乃浩介绍，“节后综合征”最先反映在身体上的是起床困难，也有人会出现肠胃紊乱、腹胀等不适症状，还有人会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁的情况。

在科学应对节后综合征方面，北京老年医院中医科副主任医师王璐提醒人们注意以下几点：

保证睡眠

要保证充足的睡眠，睡好子午觉。尽量晚上 11 点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，适宜睡眠；午时是中午11时至13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，适宜小憩。睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

规律饮食

饮食搭配上要以多菜少肉为主，可以多吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，以提供较多的叶绿素、胡萝卜素、维生素等。避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品、刺激性食物等，饮食以温热为最佳。每次饭量不宜过多，吃七分饱即可，注意细嚼慢咽。每天适当喝水，也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。

适度运动

上班后要尽早收心，加强自我调节。要及时调节心理，尽量做到心态平和，避免过度情志刺激。也可选择适合自己的音乐调畅情志，或多给予自我积极的心理暗示。此外，还要适当进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，对恢复身体状态十分有益。也可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等。