伴你入睡——别让垃圾情绪，拖垮你的生活

别让垃圾情绪，拖垮你的生活

原创 满慈 帆书樊登讲书 

叔本华曾说：“世界上最大的灾难，是人的思维意识。”

现实生活中，有太多糟心事、烦心人扰乱情绪。

每次情绪爆发后，我们常常悔恨不已，但下次遇到类似情况，依然无法自控，久而久之便自我怀疑、否定。

殊不知，不是情绪生病了，而是我们的认知出现了偏差。

心理学家阿尔伯特·埃利斯说过：“情绪不是问题，不合理的思考才是问题。”

而他的著作《我的情绪为何总被他人左右》，就是一剂改变认知，掌控情绪的良药。

当我们认知得以重组、校正，情绪才会不再奴役行为。

01

人生的失控，从被情绪奴役开始

日本文学大家和田秀树说：

“人有情绪再正常不过，但是如果不会控制，那就只能沦为情绪动物。”

烦躁、愤怒、内疚、难过本是常见的情绪状态，但这些情绪加上“过分”二字，生活就会失去控制，造成难以收拾的残局。

TED受邀讲者牛文曾分享过自己“为情绪买单”的故事。

她在初入职场时，因为能力抢眼，担任团队负责人。

原本想着终于可以在工作中大展身手了，但每次项目推进遇到难关，她就会变得暴躁、易怒，经常因为一点小事就借题发挥大骂同事。

同事们不得不每天在她的“脸色”下讨生活，团队慢慢变得士气低迷，最后项目越接越少，完成度也越来越低。

情绪宣泄的瞬间，让她感到畅快，却也因不分场合的发泄情绪，让团队业绩垫底。

发火一时爽，爽过之后的代价却无法估计。

在生活、工作中，遇到冲突、难关，如果一味被情绪牵着鼻子走，非但不能解决问题，还会让事情变得一发不可收拾。

不稳定的情绪，如同惊涛骇浪的海面，随时随地会掀翻船舶、毁灭一切。

记得前两

年，有这样一则新闻。

一辆白色汽车在高速公路上车速飞快的逆向行驶，被当地交警紧急拦下。

警察调查后得知，司机周某当天和女友在电话中因琐事发生激烈争吵，他越想越愤怒，便想开车去女友家当面理论。

由于情绪太气愤，根本就没发现在高速上飞奔逆行，等到被警察拦截后才意识到自己有多离谱。

仔细想想，因为“情侣拌嘴”这件小事，引爆情绪阀门，不仅不能解决冲突，还因此被处罚，实在得不偿失。

情绪不能解决问题，却能让我们因为失控忽略生活中更重要的东西。

如果不能提高认知，觉察情绪、反观思维、行为，只会带来灾难。

唯有不断进化、修证思维、紧握“情绪开关”，才能保持平和、温暖他人也成就自己。

02

3种病态思维，成为你前行路上的绊脚石

很多时候，大家都懂得掌控情绪的重要，但仍会掉入“道理听过很多，依旧过不好一生”的怪圈中。

想要脱离“人生难走”的沼泽，首先要找到情绪通关的密码。

正如埃利斯所说：“若不想让任何事刺激你失去常态，你就得先弄清楚最初是什么使你反应过激。”

他也在《我的情绪为何总被他人左右》一书中提到，造成不良情绪的根源，通常来自3种错误的思维方式。

1. “灾难化”思维，让人生不战而败。

人生最大的痛苦不是实力的悬殊，而是灾难化思维。

试想一下，当我们在会客厅等待求职面试，不去思考如何完善简历，总想着：

“面试官要是特别难搞，我会疯掉的！”

“万一我回答不上问题，怎么办？”

“他们要是不喜欢我，我不就完了？”

很多人面对挑战、困境，还没有上场迎战，就因胡思乱想吓破胆，认怂求饶。

把未知想成洪水猛兽，将不是问题的事情放大成灾难，最后亲手将自己推入思维死角，精神崩溃。

2. “应该化”思维，束缚行动的元凶。

人生诸多偏见大多源于“本应该如何”的思考方式。

而这种非好即坏的思维，在无形中使我们忽略人的独特性、世界的多元性。

比如，家务活应该由妻子来做，男人必须不能软弱、小孩不调皮才是好孩子……

但事实上，婚姻生活状态可以由两人共同商定，男人遇到挫折也有舔舐伤口的权利，活泼调皮才是孩子的美好天性。

无论是谁，如果把自己、他人的行为固化在“应该与不应该”的框架中，很容易形成没必要的情绪压力、产生挫败感。

3. 颓废的人生，源于“合理化”骗局。

心理学家将这种错误的“合理化”称为认知失调。

指遇到任何问题，不试图解决，颓废认为“人生就这样了”“努力也改变不了”。

遇到问题、难关，为了让心里好受，便趋易避难的给错误行为贴上一个合理标签。

事实证明，无论是把问题恐怖化、应该化，还是遮掩、回避，都是人生变得不幸的开始。

如果不能突破认知方式，踢开情绪障碍，未来人生路注定步步险阻。

03

突破认知，把握人生的情绪开关

企业家张一鸣，一直以情绪稳定著称。

创业阶段，他曾多次被媒体推倒风口浪尖。

尽管憋屈、生气，他依旧没有放任消极情绪，而是在第一时间把精力放在解决问题上。

他迅速召集全公司中高层开会，商量对策、寻找解决问题的更优方案。

在工作、生活当中，每个人都难免会情绪上头。

与其被情绪裹挟，去走一条内耗能量的死路，不妨通过“反思、审视、自问、更优替换”4个步骤来重获情绪开关的遥控器。

第一，反思此刻情绪是不是不够妥帖。

比如，与同事交流工作遇到分歧，问问自己“因为意见不同，让自己变得暴躁、同事关系紧张，真的好吗？”

唯有坦然面对情绪，才能真正做到抽离，去觉察自己思考模式的漏洞。

第二，审视对事情的看法，思考一下“当时是怎么想的，是不是只因被反驳而感到愤慨？”

当我们意识到情绪失控，往往是被自己主观看法影响时，就有机会重获主动权，进行补救。

第三，自问自己是否陷入了错误思维的死胡同中。

“同事是真的在找麻烦吗？有没有可能只是希望项目更精彩？”

主动转换视角、多维度思考，才能俯瞰整体，快速破局。

第四，想一想什么样的选择才是解决问题的更好方式。

和同事就事论事的交流意见，尝试进行方案推演、测试所有可能性，也许冲突就会随之消失。

即便事情最后没有找到更好解决方法，但经过反思、自问、审视后，至少可以知道自己努力的方向是正确的，情绪也不会再被随意牵动。

诚然，校正思维不能一蹴而就。

埃利斯也曾说：“改变想法，需要付出、觉悟，还有就是练、练、练。”

过程也许痛苦、反复，但唯有不断练习，才有可能改变。

当认知得以改变，你会发现事情并没有想象中糟糕、不可攻破，那些过激的负面情绪也就随之消失。