假期搓麻、打牌少不了,跟着中医专家“动一动”

假期搓麻、打牌少不了,跟着中医专家“动一动”

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春节假期,亲朋好友齐聚一堂,免不了搓几圈麻将、打打牌等,一坐就是大半天。可时间一长,很有可能出现下肢无力、脚踝浮肿等现象。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科医生贾子龙表示,久坐给健康带来的各种危害不容忽视。“久坐会导致筋脉拘紧,气血运行不畅,时间久了会出现下肢倦怠乏力,甚至脚踝浮肿、血管静脉曲张;对颈、腰椎有一定危害,容易引起颈椎病、腰椎间盘突出,导致局部出现疼痛麻木。”

久坐的危害不止于此。贾子龙指出,久坐不动,体内血液循环减慢,长此以往会使心脏机能下降,容易引起高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病,尤其是老年人,久坐容易引起心梗和脑血栓;亦会影响脾胃功能的消化和吸收,伴随出现恶心、呕吐、反酸、腹胀、积食等问题;此外,久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉扩张,血液淤积,导致静脉曲张而出现痔疮。对于男性而言,久坐不利于前列腺血液循环,使代谢产物堆积,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

坐久了如何活动?贾子龙教大家几种针对颈部、腰背部、下肢部的锻炼方法,假期期间,大家赶紧做起来吧。

【颈部锻炼】

“与项争力”——动作要领:头微屈,将双手的食指、中指、无名指和小指指腹放在颈后部,然后相对用力,缓慢收缩,使头部上抬并后仰,坚持1-2分钟,然后再缓慢放松。

“耸肩后旋”——动作要领:两前臂自然放松,将双肩尽量向上提到最高的位置,然后做协力后旋动作,动作要慢,每次做10-15遍。

【腰背部锻炼】

“小燕飞”——指人们模拟燕子飞行姿势的锻炼方法。该方法主要锻炼腰背部肌肉力量,增强腰部的稳定性,缓解腰背部的劳损,每天可做2-3组,每组10-15次。

动作要领:俯卧位面部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上同时轻轻抬起头,与此同时双下肢轻轻抬起,腰部肌肉收缩,这时候尽量用前胸部和腹部支撑身体,每次持续2-3秒钟,然后缓慢放松。

【下肢部锻炼】

“踮脚尖法”——每天踮脚走30分钟,中间可以走走停停,累了就休息。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张,改善下肢部的酸沉、乏力感。

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