注意，你的裤缝有跑偏吗？骨盆倾斜的人怎么改善 | 涨知识

叮咚！一大早就有一条新的健康自测，送到各位的耳朵啦~大家如果刚好是早上起床收听我们的节目，穿衣服时可以仔细观察一下，你们的裤缝、裙缝有没有跑偏？或者是已经走在路上、坐在办公室里的，看看自己下身装束有没有已经跑偏了的？如果跑偏了，那么恭喜你，你的骨盆已经倾斜了！需要及时纠正回来！

【本期附录-骨盆倾斜改善锻炼法（图文版）】

第一， 臀桥。要点是腹部得收紧，呼气抬高臀部，保持5秒吸气收回，反复8-12次。

第二， 平板支撑。要点是头、肩、臀保持同一条直线，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不可塌腰。

第三，反向卷腹。要点是呼气时，用腹部力量抬腿，缓慢将腿部拉向身体；吸气时放下腿，反复8-12次。

第四，拉伸髂腰肌和股四头肌。要点是半跪在地面，腹部收紧，身体前倾，前脚前挪，后腿抬起，坚持30秒，然后换方向。

第五，拉伸竖脊肌。要点是膝盖双手支撑地面，背部向上拱起，臀部收紧，缓慢回正，然后重复。