健康丨《身体会替你说不》：识别身体求救信号，不再取悦与讨好，拾起自身健康的主动权

识别身体求救信号，不再取悦与讨好，拾起自身健康的主动权

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精华笔记 

当一个人感受到压力，却极力压抑情绪、不去表达愤怒时，压力就会以疾病的形式表现出来，最终摧毁身体健康。

第一部分，心理压力和情绪压抑是如何转变成疾病的。

作者在行医过程中发现，病人的童年经历、生活状态、工作方式等等带来的心理压力和情绪压抑，同样会损害健康，甚至是诱发某些疾病的主要因素。很多重疾患者，甚至是患有不同疾病的患者，却有着相同的情绪和行为模式。

比如渐冻症患者有一个共同的特质，那就是在大多数情况下，他们都表现得十分友好，很少向人求助，也几乎不谈论自己遭受的痛苦，他们努力表现得像正常人一样。

还有癌症，这个现代人健康的最大杀手，作者发现它的发病、进展与情绪、压力有极大的相关性。

情绪、压力与各类疾病都有着非常密切的关系。那情绪和压力是怎么引发疾病的呢？这个过程是怎么进行的呢？

这是一连串复杂的物理生化反应，具体又可以将它分成三个环节：

第一个环节是压力刺激，也叫应激源，指的是令人不安、无法控制的，具有威胁性的事件。

第二个环节处理系统，处理系统体验应激源并解释其含义。

第三个环节是应激反应，大脑指挥人体组织器官对感知到的威胁做出生理和行为上的应对。

人体承受压力的限度是区分“好压力”与“坏压力”的临界点。那这个临界点在哪里呢？作者提到了一个基本标准，那就是生理状态。如果一个人经常地、反复地处于生理异常，如肚子不舒服、失眠多梦、头疼牙疼等等，那他可能正承受着超负荷的压力。

但同时作者也指出，不是所有承受超负荷压力的人就一定会患癌，面对相同的事件，每个人的“处理系统”不同，对待压力的反应也不相同。

作者列举了几种典型的思考方式，当人们用这些思考方式来处理应激源，就更容易导致人体产生应激反应。比如，“我应该强大”，“生气是不对的，生气的人没有人爱”“凡事必须由我掌握”。这些信念都会增加自己的压力，而且让情绪找不到出口。

这些“问题信念”是怎么形成的呢？作者认为，成年人应对社会的方式，与他在童年时期的亲子互动关系有很大的关联。这是因为孩子对世界的感知在亲子互动中建立。当孩子的情绪没有被接纳，也没有得到安慰和包容，那他会觉得这些情绪是无用的，一切都必须被严格控制在心底。

此外，作者还提出一个观点，叫做“代际遗传”，育儿行为和家庭情感也会将问题信念传递下来，继而引发疾病。

一直处于高压家庭的孩子在长大之后更容易面临长期的心理压力，还有一个原因就是，他们的“适应性能量”用完了。这时候，人就会对自己的情绪状态麻木，尽管你的身体没有提醒你，但压力已经在侵蚀你的健康了。

了解了压力和情绪压抑是如何引发疾病的，那我们应该如何调节情绪、疏解压力，实现自我疗愈呢？这就是第二部分内容。

作者认为，面对疾病，不要总想着去战胜它、击败它，而是要从疾病本身看到自身的问题。当疾病侵袭时，作者建议你问自己两个基本问题：第一，这种疾病对过去和现在来说意味着什么？第二，它对未来有什么启示？

同样的，当我们在生活中感到压抑、愤怒的时候，也不要想着去拒绝、忍耐，或者封闭自己，而是要用负向思考，让这些情绪自然地释放出来。

作者整合出了一套包含7个步骤的方案。

前四步是告诉你如何释放情绪。

第一步接纳，客观地看待自己所处的环境，以及自己的状态，坦然接受事物本来的样子。

第二步觉察，感知你的内心，了解你的情绪，找回那些被自己“屏蔽”的情感体验。

第三步愤怒。觉察到情绪之后，还要学会表达这些被压抑的情绪。

第四个步骤是自主性。这一步其实是对第三个步骤的进一步深化。你不仅可以愤怒，你还要做更多，委屈了、愤怒了就说出来。

第五步到第七步，是释放情绪后的自我疗愈与自我重建。

第五步，你需要去重建依恋关系，去发现身边真正值得肯定、值得信任的人。

第六个步骤是坚定。重新思考，找回自我价值感，变得坚定起来。作者建议你可以重新订立目标，工作的目标、学习的目标，或者是生活上的目标，然后制定相应的计划。

最后一个步骤是肯定。你要肯定自己，相信自己，你很好，你很独特，你要爱自己。你也要肯定这个世界，它很美，它值得你去体验、去享受、去奋斗。

到这一步，你才真的做到了关注自己的需求，看见自己的情绪，能释放压力，实现身心平衡，找回对生活的自信心和幸福感。

书名：《身体会替你说不》

作者：加博尔·马泰

撰稿人：陈曦（从事财经工作，多平台撰稿者）

编辑：阿柑

主播：晟焕

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵 孙嘉悦

总编辑:赵雅楠