识别身体求救信号,不再取悦与讨好,拾起自身健康的主动权
精华笔记
当一个人感受到压力,却极力压抑情绪、不去表达愤怒时,压力就会以疾病的形式表现出来,最终摧毁身体健康。
第一部分,心理压力和情绪压抑是如何转变成疾病的。
作者在行医过程中发现,病人的童年经历、生活状态、工作方式等等带来的心理压力和情绪压抑,同样会损害健康,甚至是诱发某些疾病的主要因素。很多重疾患者,甚至是患有不同疾病的患者,却有着相同的情绪和行为模式。
比如渐冻症患者有一个共同的特质,那就是在大多数情况下,他们都表现得十分友好,很少向人求助,也几乎不谈论自己遭受的痛苦,他们努力表现得像正常人一样。
还有癌症,这个现代人健康的最大杀手,作者发现它的发病、进展与情绪、压力有极大的相关性。
情绪、压力与各类疾病都有着非常密切的关系。那情绪和压力是怎么引发疾病的呢?这个过程是怎么进行的呢?
这是一连串复杂的物理生化反应,具体又可以将它分成三个环节:
第一个环节是压力刺激,也叫应激源,指的是令人不安、无法控制的,具有威胁性的事件。
第二个环节处理系统,处理系统体验应激源并解释其含义。
第三个环节是应激反应,大脑指挥人体组织器官对感知到的威胁做出生理和行为上的应对。
人体承受压力的限度是区分“好压力”与“坏压力”的临界点。那这个临界点在哪里呢?作者提到了一个基本标准,那就是生理状态。如果一个人经常地、反复地处于生理异常,如肚子不舒服、失眠多梦、头疼牙疼等等,那他可能正承受着超负荷的压力。
但同时作者也指出,不是所有承受超负荷压力的人就一定会患癌,面对相同的事件,每个人的“处理系统”不同,对待压力的反应也不相同。
作者列举了几种典型的思考方式,当人们用这些思考方式来处理应激源,就更容易导致人体产生应激反应。比如,“我应该强大”,“生气是不对的,生气的人没有人爱”“凡事必须由我掌握”。这些信念都会增加自己的压力,而且让情绪找不到出口。
这些“问题信念”是怎么形成的呢?作者认为,成年人应对社会的方式,与他在童年时期的亲子互动关系有很大的关联。这是因为孩子对世界的感知在亲子互动中建立。当孩子的情绪没有被接纳,也没有得到安慰和包容,那他会觉得这些情绪是无用的,一切都必须被严格控制在心底。
此外,作者还提出一个观点,叫做“代际遗传”,育儿行为和家庭情感也会将问题信念传递下来,继而引发疾病。
一直处于高压家庭的孩子在长大之后更容易面临长期的心理压力,还有一个原因就是,他们的“适应性能量”用完了。这时候,人就会对自己的情绪状态麻木,尽管你的身体没有提醒你,但压力已经在侵蚀你的健康了。
了解了压力和情绪压抑是如何引发疾病的,那我们应该如何调节情绪、疏解压力,实现自我疗愈呢?这就是第二部分内容。
作者认为,面对疾病,不要总想着去战胜它、击败它,而是要从疾病本身看到自身的问题。当疾病侵袭时,作者建议你问自己两个基本问题:第一,这种疾病对过去和现在来说意味着什么?第二,它对未来有什么启示?
同样的,当我们在生活中感到压抑、愤怒的时候,也不要想着去拒绝、忍耐,或者封闭自己,而是要用负向思考,让这些情绪自然地释放出来。
作者整合出了一套包含7个步骤的方案。
前四步是告诉你如何释放情绪。
第一步接纳,客观地看待自己所处的环境,以及自己的状态,坦然接受事物本来的样子。
第二步觉察,感知你的内心,了解你的情绪,找回那些被自己“屏蔽”的情感体验。
第三步愤怒。觉察到情绪之后,还要学会表达这些被压抑的情绪。
第四个步骤是自主性。这一步其实是对第三个步骤的进一步深化。你不仅可以愤怒,你还要做更多,委屈了、愤怒了就说出来。
第五步到第七步,是释放情绪后的自我疗愈与自我重建。
第五步,你需要去重建依恋关系,去发现身边真正值得肯定、值得信任的人。
第六个步骤是坚定。重新思考,找回自我价值感,变得坚定起来。作者建议你可以重新订立目标,工作的目标、学习的目标,或者是生活上的目标,然后制定相应的计划。
最后一个步骤是肯定。你要肯定自己,相信自己,你很好,你很独特,你要爱自己。你也要肯定这个世界,它很美,它值得你去体验、去享受、去奋斗。
到这一步,你才真的做到了关注自己的需求,看见自己的情绪,能释放压力,实现身心平衡,找回对生活的自信心和幸福感。
书名:《身体会替你说不》
作者:加博尔·马泰
撰稿人:陈曦(从事财经工作,多平台撰稿者)
编辑:阿柑
主播:晟焕
制作:匀绮工作室
监制&运营:郑涵 孙嘉悦
总编辑:赵雅楠
老祖宗几千年前的道家学问、中医早就讲讲的透透的了!西方现在才发现?
从某种程度上说,更能忍更“懂事”的人容易得这些情绪压抑诱发的癌症。
压力和情绪压抑会引发疾病,我们应该调节情绪、缓解压力,实现自我疗愈。当我们在生活中感到压抑、愤怒的时候,也不要想着去拒绝、忍耐,或者封闭自己,而是要用负向思考,让这些情绪自然地释放出来。
太喜欢这个作品了,心理、精神状态和生理关系太大了,但在不压抑情绪的同时也要考虑不要把愤怒发泄在家人朋友身上,而是通过自然的方式释放情绪
身体说了也没有,老板说了才管用。
原生家庭是个筐,啥都能往里装
好人不长命,坏人活千年
有点出戏 感觉在听静雅思听 哈哈哈 十三年前 那时候喜马拉雅都还是弟弟
当身体替你说不的时候,就如同人馋了想吃某些东西是一样的,那就是身体缺东西了,既然知道情绪和压力能给给人带来这么多的恶果,而且也给了提示,那我们就试着按着这七个步骤去试一下。
【延伸阅读】教你看懂身体的需求>>>iting://open?msg_type=146&album_id=80124048&opType=6