这个部位“胖”是健康优势,医生都鼓励攒点肉

这个部位“胖”是健康优势,医生都鼓励攒点肉

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通常情况下,身上脂肪多不是什么好事情,但有一个部位除外,这就是臀部。

近期,美国糖尿病协会学术期刊《糖尿病护理》发表的一项新研究显示:臀部脂肪多是一种健康优势,与2型糖尿病风险降低有关。

《生命时报》结合该研究及专家观点,告诉你臀部脂肪是怎么影响健康的。

屁股大的人糖尿病风险低

在这一研究中,科学家们对1.8万人的数据进行了分析,结果显示,臀部脂肪与脂肪因子vaspin水平呈负相关,而vaspin水平每增加1标准差,就与2型糖尿病风险升高16%有关。

研究团队从两项国际性队列研究中分别选取了10052名和7840名参与者数据。两个队列都显示循环vaspin水平与2型糖尿病风险呈正相关,对更多风险因素进行调整,相关性依然存在。

总之这项研究提示,臀部肥胖与2型糖尿病风险降低有关。这是独属于臀部脂肪的优势,皮下脂肪和内脏脂肪都没有这种关联。

屁股大获益有个前提条件

对此,记者采访了天津市泰达医院肾内科主任医师李青,他表示:“臀部大更健康的结论有待商榷。”有些种族人群天生臀部较大,如白种人,即使臀部大,也不会很胖。但对亚洲人而言,臀部很大常常也伴随一些肥胖问题,尤其是腹部肥胖,这样的身材并不健康。

过量的脂肪积累,特别是腹部脂肪,是公认的代谢性疾病、心血管健康风险因素。

在体重合理的情况下,如果天生臀部脂肪多,且不存在腹型肥胖,这种身材往往更健康。

北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示,腹型肥胖会增加全因死亡风险和心血管病风险。相比之下,一个人臀围大,表明其下身肌肉发达。很多研究显示,臀部肌肉少的人,也就是平常说的“胳膊腿细、肚子大”的人,心血管发病率是升高的。

是时候给屁股“囤”点肌肉了

比起单纯看臀围、腰围等指标,「腰臀比」 能更好地反映人体脂肪分布,且能更好地预测早亡风险。

什么是腰臀比?

用卷尺在腰部最细的地方绕一圈,再将卷尺绕在臀部最宽的部位,分别计数后,用前者除以后者,即为腰臀比。

世界卫生组织建议,腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及时管理体重。

原则上腰臀比越低越好,但也因人而异,比如年纪大的人要有点脂肪以抵抗疾病。

在这一研究中,天生屁股大是一种健康优势,患糖尿病的风险可能更低。不是天生臀大的人,不妨给臀腿“囤”点肌肉。

1

最多坐1小时就起身

人坐下后臀肌会放松,若整天坐着臀肌会忘了怎么复原,就算运动也可能保持放松状态,医学上称之为“臀肌失忆症”。

最好坐半小时至1小时,就起身动一动,花30秒至3分钟蹲个马步就有效果。

2

练练“臀桥”

臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力,强度要因人而异,循序渐进。

刚开始可尝试做5组、每次停留10秒,感觉臀部和大腿后侧肌肉有点酸即可;熟悉后可逐渐增加停留时间和次数。

3

常练跪姿后蹬腿

双腿分开呈跪式,双手支撑肩部。吸气,收紧核心,右腿向后抬高并向上方蹬,蹬至上方最大位置时呼气,吸气时还原,换另一侧做同样动作。

4

30岁后,更要控腰围

随着年龄增加,身体代谢能力下降,脂肪堆积慢慢显现,因此30岁后要严格管理腰围。

可以多做有氧运动,有助提升代谢、全身减脂,也利于各项身体指标达到健康标准。

5

坚持“适可而止”的原则

长寿身材是良好生活习惯的积累,做到控制饮食和运动锻炼很重要。大家要把“适可而止”当成生活的一项准则:

吃饭的量和速度要适可而止,七分饱即可,细嚼慢咽可以帮助控制食量;

高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止;

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