健康公开课 | 中医提醒：冬季怎样预防便秘？

秋冬季节呼吸道疾病多发，在中医看来，“肺失宣肃”容易导致便秘。尤其是老年人群，各个脏腑都处于衰退阶段，功能相对较低下，出现便秘的几率也较大。再加上秋冬季节气候干燥、温度低，老年人可能为了少上厕所而减少饮水，或因怕冷常进食较温燥的食物，更易引起便秘。

当然，引起便秘的原因还有很多，比如饮食不节可致肠胃积热或阴寒凝滞；忧愁思虑过度，或肝气横逆犯脾，或久坐少动可导致气机郁滞、通降失常。

古语云“春夏养阳、秋冬养阴”，秋冬之时，万物敛藏，故而我们也应该顺时而养，护藏阴精以润养五脏。

一、饮食方面

多饮水，可进食莲藕、芝麻、糯米、百合、银耳、黑木耳、荸荠、雪梨、海蜇、海参、鸭肉等具有养阴功效的食品，如百合银耳羹就是养阴润肺佳品，适当进食油脂含量较丰富的坚果润滑肠道。尽量少食辛辣刺激食物，如火锅、烧烤、腌卤油炸、香肠、腊肉等。注意荤素搭配，可多进食纤维素丰富的食物如绿叶蔬菜、芹菜、红薯等，少进食大油大荤、甜食等，食物不宜太精细，主食可以精粮搭配五谷杂粮。

二、起居方面

养成规律的起居习惯，避免熬夜伤阴，要定时排便，排便时不看书、不玩手机。平素大便不畅者可每日摩腹促进肠道蠕动，方法：平卧位或坐位，双手重叠放于腹部，按右下、右上、左上、左下顺时针按摩腹部，每次摩腹5～10分钟，每天2～3次。

三、运动方面

结合自身体质选择适当的运动方式，散步、慢跑、瑜伽、广场舞、球类运动等皆可，老年人可习练八段锦、太极拳等强度相对较低的传统锻炼功法，锻炼时间和强度以自身感觉舒服、身体微微出汗为度，不宜大汗淋漓，不宜太过劳累。

四、调摄方面

患呼吸道疾病伴便秘如何调摄？积极治疗呼吸道疾病，如需中医药治疗，应到正规医疗机构中医科室就诊，进行相应治疗和善后调理。病愈后仍应注意在公共场合佩戴口罩、避免二次感染或重叠感染。饮食宜清淡营养，不宜峻补或进食燥辣刺激食品。其他饮食、起居、运动方面调摄原则与前述方法一致。

作者：成都市公共卫生临床医疗中心 中医药防治传染病重点研究室 李继科

初审：成都市公共卫生临床医疗中心 宣传统战部 李悦琳