一到冬天就手脚冰凉，9件事改善“怕冷体质”

有些人一到冬天就手脚冰凉：盖被子不暖和，穿厚鞋袜也解决不了问题；就算进入温暖的地方，手脚也要很久才能暖和过来。

一到冬天就手脚冰凉，是怎么回事？《生命时报》邀请专家为你解答，并支招如何改善这一症状。

受访专家

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师 彭玉清

重庆大学附属肿瘤医院综合科主任 王胜强

手脚冰凉，到底是怎么了？

手脚冰凉是临床常见的问题，女性及老年人群尤其多见，非常困扰日常生活。

手脚冰凉，可提示阳虚、体寒、肝郁

中医认为，身体暖和靠的是身体里的阳气，冬天本就“阳气内守，不易达四末”，如果身体存在「阳气不足」的情况，就容易手脚冰凉。

还有一种解释是，血脉得温则行，遇寒则凝。寒气凝滞于经脉，会使气血运行受阻，不能充盈四肢，也会出现手脚冰凉。

除了虚、寒之外，肝郁也可以导致手脚冰凉，表现为手脚只是摸上去凉，但自己不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。肝主疏泄，肝郁则气滞。这种手脚冰凉不是能量不足，而是传输障碍所致。

手脚冰凉，多是身体在“自保”

从现代医学角度看，人体遇冷之后，机体会启动自我保护，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。这种情况通常是正常的。

但如果近期内突然明显怕冷，就要引起注意，甲状腺功能减退、快速减肥、贫血、下肢动脉硬化狭窄、糖尿病导致的外周神经病变、下丘脑功能紊乱等，都会让人感觉怕冷。

中医推荐9件事改善手脚冰凉

缓解手脚冰凉，最好先排查，看看是否为病理性因素所致。

如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手脚冰凉的情况。

1

适当吃温补的食物

比如牛羊肉，辛温的葱、胡椒等调味品；少吃西瓜、梨等水果；喝温水，少碰冷饮和凉拌菜。

2

做柔和的运动

动则生阳。可以依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等；冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。

3

阳光浴头

阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。

还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉。可以一边运动一边晒；也可以在温暖无风时打开窗子，在窗前晒半小时，但如果不开窗效果会大打折扣。

4

暖水浴足

泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。下肢寒凉的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身体微微出汗即可，不宜出大汗。

5

多睡点觉

冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

6

穿宽松的衣物

打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，应选宽松、舒适的衣物。

7

揉搓手脚心

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

8

好好吃饭

食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

9

适当艾灸

艾灸是改善体寒不错的方法。可在医师指导下艾灸丰隆、足三里、三阴交等穴位。

堵住寒气入口，暖身效果翻倍

人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。

入口一：脚底

俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下，循行到腹部，对女性来说，保暖更需护好足部。

建议：穿长袜，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。

入口二：肚脐

肚脐，又名神阙穴，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易出现腹痛、腹泻等问题。

建议：穿高腰内裤和长裤，外出可以穿个小马甲，注意防风、防凉。

入口三：嘴巴

饮食不当，如吃过多生冷冰品，致寒气从口入。

建议：贪吃生冷食物，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉、油腻、生冷的食物。

入口四：脖子

脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。

建议：冬天可以穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子人就不容易受寒。