真正的放下，是放过自己

冥想作用：

体验内心的平静，练习你的觉察力和专注力；

让你心态沉稳地面对外界，更加爱惜自己的感受；

让你用一种更强大、更富有同情心的方式来面对这个世界。

冥想准备：

一身宽松的衣服，一个安静的位置（可以坐下，可以在椅子、地上或者垫子上）；

冥想要领：

①【坐姿】找到一个令你感到舒适的坐姿同时挺直后背，保持清醒，闭上眼睛，将两手掌心向上，自然摊放在大腿或者膝盖上。

②【状态调整】放松身体，慢慢把你所有的意识下沉，让自己的身心保持随和、顺其自然的态度。

③【呼吸调整】做几次深长而又缓慢的呼吸，让自己的身体完全放松下来。

④【观察感受，不评判】闭上眼睛感受周身的感觉，感受身体的重量和姿势；将思维分散集中在呼吸、心跳、四肢等地方，感受来自身体的力量。

⑤【结束冥想】慢慢的睁开双眼