健康科普｜脑子“转”不动了？医生送妙招！

不少学生和上班族，常常有着超高强度的学习和工作任务。为什么有时候觉得脑子“转”不动了呢？哪些行为很“伤脑筋”？近日，我们邀请到了成都市第七人民医院神经内科的刘柯婷医生讲解。

刘柯婷指出，明明很累却睡不着，起床后还是感到疲惫，无法集中注意力；走路容易磕绊；走神，记性变差，丢三落四；恍惚，工作学习中频繁出现小失误等，这些都是大脑神经疲劳的表现。

哪些行为很“伤脑筋”？

第一，长期吃过饱。

第二，嗜酒爱甜。尤其是过量饮酒后，人会头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等，酗酒对大脑的损伤尤其严重。

第三，轻视早餐。不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。

第四，常打呼噜。打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综合征，由于睡眠时不断打呼噜，进入肺部的气体太少，容易导致大脑缺氧。

第五，熬夜、通宵、睡眠不足。有研究显示，只需一晚睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足，会造成大脑过度疲惫，导致记忆力下降。

第六，长期吸烟。

第七，不动脑。思考是锻炼大脑的最佳方法。反之，越不爱动脑，大脑退化得越快。

保护大脑可以怎么做？

第一，站起来拉伸活动一下。充分放松肩颈，注意：如果伏案久了身体会比较僵硬，注意活动的力度，避免受伤。

第二，适当多梳头。良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。

第三，多活动手指。手指与大脑相连的神经最多，故而通过运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞的衰老。

第四，坚持做运动。可以每周进行3~5次运动，每次30分钟左右。多做一些可以提高心肺功能的有氧运动，包括散步、慢跑、游泳、骑行、打球、跳操等。

第五，充足的睡眠。

第六，玩一些益智游戏。

第七，多和他人交流。社交能力的高低与脑力也有密切关联。在面对面的交流时，我们通常需要观察对方的表情，分析对方谈话内容，迅速思考、回忆，然后给予反馈，完成这样一个流程也是对大脑的一种全面有效的锻炼。

第八，适当放空自己。研究表明，冥想可以改善认知与心智，还能减缓衰老、缓解压力。每天拿出半小时左右的时间静下心来冥想，让大脑放空，是最好的“大脑操”。

此外，出现症状后，需及时前往正规医疗机构就诊，并谨遵医嘱。