《社会心理学》211：如何在生活中获得幸福感

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不管是作为个人还是社会整体，我们都面临着许多棘手的社会和政治问题。比如，一个民主的社会如何才能引导人们培养幸福比物质更重要的价值观，市场经济如何能够既促进繁荣又要有所控制，以维持一个适宜人类居住的地球，我们在多大程度上可以依赖替代性的能源等技术创新，来降低我们对生态环境的破坏，等等。

同时，我们追求为子孙后代维护一个适宜生存的地球的崇高目标，又在多大程度上能够让我们克制住自己的放纵行为。那么，今天就让我们一起来学习一下如何积极的实现可持续的发展。

面向可持续发展与生存

研究显示，如果公众、政府和企业采取以下措施，那么人们的价值观就有动力向后物质主义转移：

一是直面人口和消费的增长对污染、气候变化和环境破坏带来的负面影响；二是认识到物质主义的价值观并不能使我们的生活更快乐；三是分辨出生命中比经济增长和财富更重要的东西，并努力去完善它们。

捷克的诗人总统瓦茨拉夫•哈维尔说：“如果世界将要朝向更好的方向转变，那么人类的意识必须有所改变。我们必须探索出一个对世界具有更深层次意义的责任，意味着我们要对一些比自己更重要的事情负责。”

如果人们开始相信，一大堆没有听过的CD、满满一衣柜却很少穿的潮牌衣服、摆放在车库里的豪华汽车，所有这些都不能赋予我们美好生活，那么意识的转变有可能发生吗？奢侈消费是否不再代表社会地位，而是被视为一种愚蠢的表现呢？

社会心理学对于可持续发展的贡献，部分是通过对适应和社会比较的认识和理解来实现的。这些认识和理解来自于一些实验，比如降低我们的比较标准，从而拉低我们对奢靡的狂热追求，并恢复到满足状态。

在两项实验中，马歇尔•德默及其同事将女大学生置于一种想象的剥夺情境中。在看完了对1900年密尔沃基市人们悲惨生活的描绘后，或者是想象并写下有关自己被焚烧、被毁容的情景之后，那些女生表示，对自己目前的生活更为满意。

在另一项实验中，克罗克和盖勒发现，与那些在实验中完成以“我希望我是……”开头的句子的参与者相比，那些完成五句“我很高兴我是……"句子的参与者在之后的测验中，表达出更少的抑郁迹象，对自己的生活更满意。

意识到他人的境遇更糟糕能让我们更看重自己现有的幸福。一则波斯谚语是这样说的：“我因没有鞋穿而沮丧不已，直到我发现还有人没有脚”。可见，向下的社会比较使我们更容易感到满足。

同想象中较差的自我进行向下的社会比较，也是一种提高满意度的方式。在一项实验中，敏京库及其同事要求参与者写出他们有可能再也无法见到自己爱人的场景。

与那些被要求写下可以与爱人见面的参与者相比，那些想象再也不能拥有那种浪漫关系的人，在那一刻感觉的确拥有更髙的满意感。想象对于每一个人来说，都很容易，而就是这样简单的事情，却可以让我们更满意现在的生活。

社会心理学还通过对美好生活的研究，从而对可持续的未来有所贡献。如果物质主义不能提高生活质量，那么什么能够做到这一点呢？下面让我们一起来了解一下：

•亲密、支持性的关系。正如我们之前所学到的，我们人类最深层次的需求，只有通过亲密的支持性关系才能获得满足。那些被亲密的友情和忠贞的婚姻所支持的个体，更可能认为自己是“非常快乐”的人。

•有信仰的社区和其他自愿性组织，也是充满意义和希望的生活的来源。这也解释了自从1972年以来，全美民意调查研究中心对近 5万个美国人的调查发现，那些很少或从未参加过宗教礼拜的人当中有27%的人声称自己非常快乐，而那些多次参加礼拜的人们中有48%的人声称自己非常快乐。

•积极的思维习惯。乐观、自尊、知觉到的控制感和外向性也是幸福体验和幸福生活的良性标志。有研究综合了638项现有研究，涉及63个国家超过42万名参与者，结果显示，以感知到自由和独立为核心的自治感，会持续影响人们的幸福感，其作用远远超过财富的影响。

•主动感受大自然的力量。研究者随机选择卡尔顿大学的学生，要求他们每天在校园附近林中自然漫步17分钟。结果显示，他们比其他同学更快乐。日本有研究报告称，“森林浴”，即在林间漫步，也会有助于降低应激激素和血压，有利于身体健康水平的提高。

•全神贯注的流畅感。在工作中突出表现自己的才能，并且时常进行休闲方式，也是幸福生活的标志。契克森米哈伊指出，在绝对的紧张焦虑与兴趣全无的无聊冷漠之间存在着一个区域，在这里人们可以体验到全神贯注的流畅感，这是一种最佳状态，即沉浸在一种活动中，我们会忘记自己和时间。

当抽样调查人们的体验时，人们认为的最快乐的享受并不是在无意识安静的时候，而是全身心地投入一种忘我的精神挑战之中。实际上，一种休闲活动所消耗的成本和花费越少，人们反而在这项活动中会感觉自己越快乐。很多人在从事园艺活动时会比玩汽艇时更快乐，和朋友聊天比观看电视更愉悦，低消费的娱乐活动通常被证实是令人满意的。

上述这些有助于我们真正实现美好生活的东西，亲密牢固的友谊、充 满希望的信仰、积极的思维习惯、全身心投入的活动是可以永久常在、可持续的。

这种观点与不丹国王吉格梅•辛格•旺楚克的核心思想不谋而合。他认为“国民的总体幸福感要比国民生产总值更重要。”不丹研究中心的泰德曼这样解释道:“国民幸福总值，旨在促进真正的发展和可持续性，是通过测量生活质量获得的，而不仅仅是产品和消费的总和。”现在其他一些国家也在努力评估和提高国民生活质量。

全篇总结

课程的最后，我们来总结一下今天所学的内容。我们讲到了在生活和工作中，作为普通人如何收获更美好的生活质量，从而有效提升自己和家庭的幸福感、满足感。

除了通过向下进行社会比较和想象其他人苦难的场面以外，还有许多在日常生活中，几乎不需要花费金钱便可以获得满足和心情舒畅的方式，而这些方式也被证明对于增进一个国家的整体幸福指数是十分有益的。随时社会的进步和发展，越来越多的国家不再把追求经济发展当做首要任务，而是更注重民众的生活质量和幸福水平。

好了，今天的课程就讲到这里，欢迎订阅专辑，第一时间收到更新提醒，我们下期再见吧。