1.5亿人处于糖尿病前期！如何将糖尿病吃回去 | 饮食

据《健康中国行动（2019-2030年）》指出，我国是全球糖尿病患病率增长最快的国家之一，目前糖尿病患者超过9700万，约1.5亿人处于糖尿病前期。可以说，糖尿病总是在默默努力发展，加上早期症状也不太明显，所以常常用不了多久，就能惊吓一群人。

【本期附录1-成人糖尿病食养指南（2023 年版）】
1. 主食要定量，碳水化合物以全谷物、杂豆类为主；
2. 水果要限量，优先选择糖分较低的水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
3. 蔬菜每餐有，每天吃够1斤，其中深色蔬菜占一半以上；
4.天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量吃蛋和畜肉；
5.减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品；
6.控制盐、糖和油的使用量。

【本期附录2-“500 111”生活方式干预法】

5 每天锻炼至少30分钟，每周5天；

0不喝含糖饮料

0晚餐后不进食

1每天蔬菜摄入量至少500克

1每周外出就餐不超过一次；

1如果BMI为25 kg/m2或更多，每餐减少50克碳水化合物的摄入量。