心理丨《不被父母控制的人生》：拥有不成熟的父母是怎样的体验？

拥有不成熟的父母是怎样的体验？如何摆脱父母的情感控制？

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精华笔记 

情感上不成熟的父母以自我为中心，缺乏同理心，无法与孩子保持令人满意的情感联结。情感不成熟的父母会令孩子无所适从，感受不到亲密。而对亲密感的天然渴望，又会导致很多孩子压抑自己的天性，忽略自身真实的需求和感受。即便孩子长大成人后，依然会因为与父母的关系而困扰不已。

一、不成熟的父母的常见表现：

1. 缺乏同理心：过度关注自我，如果你想跟他们分享自己的经历或想法，感觉就像是在对牛弹琴。

2. 无法控制情绪：喜怒无常，但害怕真情流露。

3. 坚持一切都得围着他们转：不尊重孩子的边界和个性。

4. 无视现实的时间顺序，言行充满矛盾：活在当下的情绪里，生活中发生的事件是孤立的，彼此间毫无联系。

导致父母情感不成熟的原因：

1.童年创伤。

2. 过去的家庭氛围。

二、不成熟的父母的情感控制：

1. 情感控制的方法

⑴制造恐惧：最简单直接的情感控制策略。不成熟的父母本能地知道，哪种方法最让孩子害怕；

⑵制造内疚感：不成熟的父母会让孩子觉得，必须把一切都做到十全十美，必须为父母做出足够的牺牲，否则就是个糟糕的孩子；

⑶制造羞耻感：羞耻感是一种本能的感受，它不仅表明你做错了事，还说明你这个人有问题。不成熟的父母会肆意否定和嘲笑孩子。

2. 情感控制的后果

⑴让孩子感觉糟糕，把父母的负面反馈内化，从而产生自我怀疑，丧失独立思考的能力；

⑵戴上面具生活，伪装成父母希望的样子；

⑶陷入解离状态：切断与自身感受的联结，大脑陷入空白。久而久之，人所有的感受都会变得迟钝，甚至连生活本身都会变得有点不真实。

三、如何摆脱不成熟父母的影响

1. 认清现实，接纳父母的局限。

2. 审视不成熟父母的要求，为行为设置恰当的边界。

⑴问自己：事实到底是什么？这确实是紧急情况吗？

⑵事先想好自己愿意付出什么；

⑶学会坚持自己的想法：

重申自己想要的结果或者打算做的事；改变话题，中断谈话。

3. 探索自己的内在世界，改变自我概念。

⑴做自己的好父母；

⑵ “心理扫除”；

⑶在内心深处与自我对话。

4. 改善与父母的关系。

⑴提出更好的建议，引导关系变得更加平等和成熟；

⑵沟通的时候，不要用对抗的方式。不要试图指责或羞辱父母，也不要试图改变父母的情绪；

⑶ “放下记忆与渴望”：以一种中立的态度与不成熟的父母互动，把注意力放在当下的交流之上，而不是关注你们的整段关系。

《成年子女的基本权利清单》

1. 设置边界的权利。

2. 不受情感胁迫的权利。

3. 情绪自主与精神自由的权利。

4. 选择关系的权利。

5. 清晰沟通的权利。

6. 自主做出最佳选择的权利。

7. 坚持自己生活方式的权利。

8. 平等与受尊重的权利。

9. 优先考虑自身健康与幸福的权利。

10. 关爱与保护自我的权利。

书名：《不被父母控制的人生》

作者：[美]琳赛·吉布森

撰稿人：肖一(资深媒体人)

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵 孙嘉悦

总编辑:赵雅楠