拒绝“周一综合症”！3步开启元气满满的一周

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Hi! I'm Dr. Thomas Ungar.

嗨！我是Thomas Ungar医生。

I'm a psychiatrist at St. Michael's Hospital in Toronto.

我是多伦多圣迈克尔医院的精神科医生。

I've been helping people with their mental health for a long time now and I've got a mental health minute for you.

我长期帮助人们改善他们的心理健康状况，现在是呵护你的心理健康的时刻了。

If you don't like Mondays, you're not alone.

如果你讨厌周一，那你绝不是个例。

It's pretty common for people to feel a little down or sad on Mondays.

人们普遍会在周一感到沮丧或难过。

I mean who wouldn't want a longer weekend or more free time for themselves?

谁不想周末及属于自己的时间长一些呢？

Sometimes it starts with feeling worried or anxious on Sunday nights at the thought of going back to school or work.

周日晚上，只要一想到要回学校或上班，你就开始感到担心或焦虑。

Some people will worry about a specific class or project they're struggling with, while for others maybe it's just an overall Monday dread.

有的人会担心正在奋战的某个课程或项目，但有些人只是单纯的对周一感到害怕。

These feelings might start at different points on a Sunday or really kick in when it's time for bed.

这种情绪可能从周日的某一时间点开始，也可能一到睡觉时就开始发作。

Lots of people have difficulty falling asleep because their mind is racing thinking of a zillion different things going on in their life.

很多人都会失眠，因为他们的大脑不断思想生活中发生的事。

There are a few different ways you might be able to beat the Monday blues.

这儿有几个不同的克服周一综合症的方法。

Try them out and see what works best for you.

试试看哪种方法对你有用。

The first is having enjoyable things to do on Sunday, like a nice meal and evening movie, or seeing friends and family.

第一，在周日做一些愉快的事情，比如享受美食、看场晚间电影、或是见见家人和朋友。

It's partly to distract yourself from the automatic thoughts about Monday that might pop into your head, but also to have something nice to finish the weekend.

这是为了分散你的注意力，让你的大脑没空想那些关于周一的事，同时也让你可以愉快地过完周末。

The second is about actually getting to sleep on Sunday night.

第二，就是在周日晚上入睡。

When you have all sorts of things running through your head, it can be hard to relax and drift off to sleep.

想着各种各样的事时，你是很难放松下来进入睡眠的。

There are some simple changes you can make.

你可以做些简单的改变。

One is that's a good idea for any night of the week is to avoid looking at screens right before bed.

对任何一天晚上都有效的方法，就是睡前不看手机。

It's pretty hard for your brain to go straight from scrolling through pictures or sending emails to sleep mode.

你的大脑很难直接从看图片或发信息的状态，进入到睡眠状态。

Instead aim for about half an hour of something relaxing maybe try a guided meditation or muscle relaxation program.

相反，你可以给自己半个小时放松时间，比如尝试一下引导冥想或肌肉放松运动。

There are all sorts of these available on YouTube some include calm music or nature sounds to help.

油管上有各种各样此类视频，还包括有助眠的舒缓音乐或大自然的声音。

Try some different ones and see what you like best.

尝试不同的放松项目，看看你最喜欢哪种。

If you find yourself lying in bed and can't stop thinking about all the things you need to do that week, try writing down the big ones on a piece of paper.

如果你躺在床上还是止不住地去想，本周要做的各种事项，那就试着把最重要的一项写在纸上。

It can help to just put a name on some of the worries and literally get them out of your head.

这样可以帮你从字面上赶走这项担忧。

The list will be there for you in the morning, so you don't have to worry about remembering everything.

这张纸早上就在旁边，这样你就不用为了记住每一件事而烦恼。

The third thing you can do is planning something positive to start your week, by scheduling to meet a friend or colleague regularly on Monday mornings for a short walk or coffee before heading off to school or work.

第三，计划一些积极的事来开启新的一周，比如在周一早上安排和朋友同事的例行约会，在去学校或单位前一起散会步，喝点咖啡。

This gives you something to look forward to as well as starting the day with a good experience.

这能给自己制造一种期待，也能从愉快的体验中开启新的一天。

Socializing is great for our mental health in many different ways.

社交从许多方面来说都有利于我们的心理健康。

So spending time with friends and family is almost always a good idea.

所以花时间和家人朋友相处也是件好事。

By Tuesday most people are feeling better again back in the groove of their regular routine, like we said these Monday blues are really common for a lot of people.

到了周二，大多数人又重振旗鼓，像往常一样工作上学。我们讲过，大多数人都有周一综合症。

So we all have experiences like the Monday blues.

也许我们都经历过诸如周一综合症的事。

These are just part of life.

这只是生活的一部分。

Hopefully these ideas can help you deal with it and also understand the kinds of experiences that mean you should talk to someone about it.

希望这些方法能帮到你，也要明白有这些状况时应该和别人倾诉。

Hope you enjoyed this.

望你们喜欢本期视频。

I'm Dr. Thomas Ungar with your mental health minute.

我是Thomas Ungar医生，为你的心理健康护航。