收下这份攻略 祝你“马”到成功

郑马开赛在即，今明两天请抓紧领取参赛物资

为了帮助选手更好地参加比赛，我们为选手们带来了一份详细的郑马赛道攻略，供选手仔细阅读。

起点：郑州国际会展中心

比赛当天，选手们寄存参赛包、检录入场等都将在这里进行，宽阔的广场也将见证选手们如潮水般冲出起跑线的壮观瞬间。

温馨提示：

1.29日早晨，选手们应提前到达起点，为自己存包、安检入场等留下充裕的时间。

2.起跑路段人多，建议大家注意避让其他参赛选手，同时切忌盲目提速，一定要按照自己的节奏来，从而让自己的身体尽快地进入比赛状态。

4.5至8公里：中州大道金水路交会处

—紫荆山立交

温馨提示：

1.此时，选手应根据自己的身体状况，迅速找到自己的节奏，并将注意力转移到对节奏和心率稳定上来。

2.在赛道约4.5公里处，有今年郑马的第一处比较明显的爬升。建议选手在上坡时采用小步幅、高步频的方式，在下坡时注意控制速度，以减轻膝盖的负担。

3.在赛道5公里处，有第一个补给点，补给点将为选手们提供饮用水、运动饮料的补给，选手们记得及时补充水分，同时，这里也将提供厕所及医疗服务。

8至11公里：紫荆山立交—二七广场折返

温馨提示：

1.在8公里处，选手将通过紫荆山立交。小步快频仍是选手们在跑过此处时需要采用的奔跑方式，较小的步幅对身体的负荷小，可以降低疲劳感，而增加步频则可以在降低体能消耗的同时，保证匀速跑动。

2.在跑过10公里计时点后，选手们将经过一个折返点，大家记得提前靠左，然后以平缓的角度通过折返点，以免影响跑步节奏。

3.选手们应及时进行水分和能量的补充，为比赛做好能量储备。

20公里：商务外环路与平安大道交叉口

在这里，半程马拉松选手将和马拉松选手“挥手告别”，跑向位于商务内环路与九如东路交叉口附近的终点，而马拉松选手将迎来今年郑马真正的挑战。

温馨提示：

盲目地在终点前提速是十分危险的事情，因此半马选手在这一赛段，切记一定要控制自己的速度，不要盲目冲刺。

28至33公里：龙子湖

温馨提示：

有部分跑友会在这个阶段出现“撞墙期”，身体上会产生不适反应，如身体乏力、腿脚关节酸痛等症状。若选手们在比赛过程中出现任何不适症状，请立即停止比赛，并向医疗点的医护人员及赛道旁边的医疗志愿者寻求帮助。

终点：郑州国际会展中心

温馨提示：

1.即将到达终点时，选手应根据身体状况匀速通过，量力而行，切记不要盲目加速。安全地完成郑马的挑战、平安回家，是一场马拉松真正的终点。

2.到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。同时，不要在拱门处停留。

3.所有完赛选手可凭号码布在完赛区领取完赛奖牌和其他完赛好礼，等身体恢复平静后，可至完赛区进行拉伸，并进行能量补充，从而帮助身体更好的恢复。