那些高寿的糖尿病患者，大多有7个共同点丨慢病健康

每10个成年人里，就有1名糖尿病患者。血糖超标本身不致命，致命的是一系列并发症，比如心梗、中风、肢体坏死等。血糖控制不佳，可使寿命缩短9~10年，但生活中不乏八九十岁的高寿糖友。其实糖尿病控制得好，跟正常人没什么差别。生活中八九十岁的高寿糖友，通常具有以下7个特点。

一是体重相对标准，不胖不瘦。太胖太瘦均可影响寿命。建议糖尿病患者将体重指数保持在20到24。

二是控好血糖、血压、血脂。糖化血红蛋白小于7%的目标，适合于大多数预期寿命较长、无低血糖风险的老年2型糖友；如果是80岁及以上的老人，则可将标准放宽至8%。在降压降脂方面，高龄、一般健康状况较差的糖友也要适当放宽标准，血压控制目标为140/90毫米汞柱以下；低密度脂蛋白胆固醇可根据不同情况，分别降至低于2.6、1.8、1.4毫摩尔/升。

三是肠胃好、消化好、大便通畅。四是心脏好、循环好、手脚温暖。约有60%的糖友死于心血管并发症。保护心脏功能就是要控制住每个心血管危险因素。除减重外，糖友易心动过速，要注意监测心率，最佳心率是60~70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好遵医嘱用药控制。糖尿病还容易并发微血管病变，末梢循环差。建议糖友常做踮脚运动，可提高下肢循环速度。

五是营养均衡、戒烟限酒。注意膳食平衡，种类尽量多样：主食可选粗细搭配的混合米饭或薯类；菜品中适当增加优质蛋白，如瘦肉、大豆、水产品、蛋奶制品；避免油炸食品和肥肉、五花肉、动物内脏等含油多的食物。此外，戒烟限酒能使糖友寿命更长。从不吸烟的糖友，心血管发病风险降低41%。

六是适当运动。长寿者，几乎每天都有运动的习惯。糖友防肌肉流失是第一位的。踮脚、深蹲可增强下肢力量；举小哑铃有助激活上肢肌肉。糖友最好每天散步半小时以上，静坐不超过1小时，随时起身活动。

七是心态豁达。不少90多岁的糖友都还很健康，得病三四十年也没什么关系，但一定要管控好各种因素，乐观对待疾病。