【话题】吃对少生病，病了这样吃

1.地中海式饮食，三低一高饮食，多样化饮食，控盐控糖，定期体检 2.冥想，瑜伽，适量运动，自律坚持 3.定时睡觉，不熬夜 4.适当社交旅游 5.不断学习 6.保持心情愉悦

.成年人：根据个人需要，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜水果和纤维。饮食均衡，主要控盐和控糖，适量摄入健康的脂肪。根据工作性质和活动水平，适量增加能量摄入，确保足够的碳水化合物和脂肪供给。同时，平衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质

地中海式饮食最重要的特点，是既简单清淡，又富含营养。其中，粮食类以五谷杂粮为主。蔬菜类以吃新鲜的蔬菜，很少加工。水果类是各种新鲜水果。蛋白质类有鱼类和禽肉类。每天吃一个鸡蛋，牛奶及其制品。油类包括橄榄油，坚果中的油，鱼类体内的油和畜禽类肉类中的油，占膳食总能量的35%。 家庭结构中年人，儿童、老年人 1.儿童：提供各类食物，包括优质蛋白质（鱼、禽肉、豆类）、蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品。避免过多的糖分和饮料，坚持多样化的饮食。 2. 老年人：注意提供足够的蛋白质、钙、维生素D和B12等，以维持骨骼和肌肉健康。适量摄入蔬菜水果和纤维，避免高盐和高糖食物。