横向“拉锯式”刷牙，时间久了牙齿会怎样？

刷牙，这个每人每天都要进行至少两次的活动，你可能一直都做错了。

横着刷、刷牙太用力、刷牙时间过短等等，都会给牙齿造成伤害。尤其是拉锯式的横向刷牙，有人因此把牙刷出个缺口。

《生命时报》邀请专家，盘点常见的错误刷牙方法，并教你一套标准的刷牙姿势。

受访专家

空军军医大学口腔医院预防科主任医师 李刚

浙江大学医学院附属第二医院口腔内科主任医师 郑幼洋

横向刷牙导致楔状缺损

据陕西网白鹿视频，广东佛山一27岁女子因长期横向刷牙，致牙齿出现缺口。

当事人称，自己一直以来都是横向刷牙，上周刷牙时觉得不舒服，照镜子发现牙齿有一个小缺口，医生说是因为长期横向刷牙导致的楔状缺损。

什么是楔状缺损？简单来说，就是牙齿在靠近牙龈的位置少了一块。它是牙齿唇、颊侧颈部硬组织经过长期缓慢消耗而形成的缺损，外形酷似楔子，因此称为楔状缺损。

当牙齿表层硬组织缺损后，里层的牙本质被暴露，感受到外界冷、热、酸、甜、机械摩擦时，就会出现敏感酸痛。

刷牙方式不当是导致楔状缺损最常见的原因。长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

酸性环境的腐蚀也是造成楔状缺损的原因之一。牙龈和牙齿之间存在大量的龈沟液，长期饮用酸性饮料或者反酸会导致龈沟液PH值进一步降低，牙齿长时间浸泡在酸性环境里，很易受到侵蚀。

盘点常见的错误刷牙方式

除了拉锯式的横向刷牙，还有几种错误的刷牙方式正在悄悄伤害牙齿。

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刷牙时间过短

早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。有人刚刷出泡沫来就觉得已经刷好了，整个过程甚至连30秒都不到。

理想的刷牙时间，应保持在3分钟以上。

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刷牙时太“暴力”

牙刷毛太硬，会对牙釉质造成永久性损伤，刷牙用力过猛，也可能会损伤牙釉质，刺激牙龈，导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩。

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只刷牙不刷舌头

舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。

如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

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经常撞击牙龈

“竖刷式”虽然能够避免牙齿的楔状缺损，却很难清洁到牙齿及牙龈交界的位置。这个位置是口腔内最容易存积食物残渣和细菌的地方。

此外，牙刷容易撞击牙龈，长时间就会导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。

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牙刷长期不更换

牙刷用久了就会“开花”，这样的牙刷不仅藏污纳垢，细菌丛生，用它刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。

牙要怎么才能刷干净

牙不好会影响全身健康，比如，牙周炎患者发生冠心病、糖尿病和脑血管病的概率远高于牙周健康人群。好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。

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正确刷牙方法为水平颤动拂刷法

刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

刷门牙内侧：同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙2~3次，睡前那次尤其不能省。

口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

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保护牙齿的“辅助”方法

使用牙线

单纯刷牙只能清除约2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙缝、部分牙龈缘下，以及牙齿排列不齐造成的死角里，很容易导致邻面龋、牙龈发炎等症状。

定期洗牙

洗牙是去除牙菌斑和牙石最有效的方法。建议半年到一年洗一次牙，并进行口腔检查，可以防止牙龈出血、牙齿松动，有效预防牙周疾病，保持口腔健康。

使用漱口水

在正确刷牙的基础上，漱口水能帮助抑制菌斑生长。如果选用医用处方漱口水，要先咨询医生是否可以长期使用。

使用冲牙器

冲牙器通过喷嘴可以冲刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙线不容易够到的牙缝和牙龈深处。建议每次餐后冲洗1~3分钟。

使用间隙刷

对于牙缝较大者，可用间隙刷。