生活中我们常常听到一个词——“心累”。身心本是一体的。在身体极度疲劳的状态下,我们的精神状态会变得糟糕。同样,在持续高度精神紧张的状态下,我们也会感到身体疲惫。后一种情况,就是“心累”状态,更准确的表述是心理疲劳。绝大多数疲劳都是由心理因素引起的,单纯由生理因素引起的疲劳十分少见。
心理疲劳不仅是精神心理问题,也是现代人生活中的一个隐患。受心理疲劳影响的人群,在长期的精神压力、反复的心理刺激以及较为负面的情绪影响下,心理症结如果得不到及时疏导、化解,容易出现精神萎靡或恍惚,诱发心肌梗死、脑卒中等疾病,甚至危及生命。因此,当我们发现自己有一些心理疲劳的早期表现时,一定要重视起来并及时进行调整,以免引发更为严重的问题。
如何缓解心理疲劳?这里有几个方面的建议。
一,注意劳逸结合,形成规律的生活习惯,适当参加一些体育锻炼,如跑步、游泳或步行等。可以根据自身状态进行选择和调整,提高肌体的活力,保持一定的精力,提高应对枯燥事物的能力。
二,培养良好兴趣,积极面对生活。可以将工作和其他兴趣结合起来,比如在完成某项工作后,奖励自己可以进行某一兴趣爱好活动。可以有效地将单调的工作和积极的兴趣联结起来,从而降低心理疲劳。
三,合理设定目标,正确评估自我。凡事要讲究适度,不能对自己要求过高。比如对自己力不能及的事情,应学会适当放弃,给自己内心"松松绑"。
四,加强人际沟通,创造和谐的人际关系。众多心理学研究表明,人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境和健康的身心状态。因此,我们平时要注意积极构建和亲友、同事等的关系,形成自己良好的社会支持系统,以减少心理疲劳的产生,在出现心理疲劳时,能及时获得心理支持。
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