心理丨《界限》:为什么有些人缺少边界感?如何与人设定界限?

心理丨《界限》:为什么有些人缺少边界感?如何与人设定界限?

00:00
31:03

为什么有些人缺少边界感?如何与人设定界限?

点击进入喜马讲书频道页>>>


精华笔记 


界限,简单理解就是做事的分寸或者底线,它表达了你的需求和期待,定义了你和他人在生活中各自扮演的角色,同时也提醒别人,应该如何对待你。


本书的作者内德拉·格洛佛·塔瓦布是一位有着14年经验的心理治疗师,也是著名的关系专家。塔瓦布发现,自己很多客户的心理问题都是由界限问题引起的。只有在为自己和他人设定合理的界限之后,他们的问题才能得到解决。但是很多人既不了解界限的重要性,也不知道该如何设定界限。于是,塔瓦布出版本书详谈界限问题。


一、生活中有哪些常见的界限?侵犯界限有哪些表现?


1. 物理界限:一个人周围的自然空间,以及他能接受的身体接触程度。


2. 性界限:一切未经双方同意的身体接触、性言论或者性行为都违反了性界限。


3. 认知界限:人人都有权表达自己的看法,而他人无权随随便便就无视、轻视或者取笑你的想法。


4. 情感界限:一个拥有健康的情感界限的人,是讲究分寸的。


5. 物质界限:你可以选择分享自己的东西,也可以选择不分享。


6. 时间界限:它不仅涉及一个人对于自己时间的管理,也涉及如何处理别人的请求,是否让别人占用自己的时间等等。


7. 界限问题的典型表现:


缺乏自我关爱


身心俱疲


怨恨


逃避


二、什么会影响你设定界限?


1. 原生家庭的规则


2. 童年创伤:包括虐待和忽视。


3. 人们无法忍受设定界限所引起的心理不适


三、如何设定界限?


1. 沟通:


明确告知、直言不讳


例:我明白你工作压力很大,我认为你应该找专业人士来解决工作上的问题,比如找公司的人事部门谈一谈


我知道你们很关心我们,我也理解你们想为这个家出一份力。但对我们来说,最重要的还是学会独立经营这个家


我不喜欢你时不时念叨我的体重,别再说了,好吗?


消除内心的不安:我们要做的是接受情绪的出现,把它看作解决界限问题过程中的一个小环节。


抗拒:抗拒是害怕的表现,人们会害怕事情变得不一样,害怕被迫离开舒适区。


面对抗拒,重申你的界限,不要多做解释。有些话多说无益,只会让你陷入反反复复的谈判,导致你最终让步。


2. 行动:


只有通过行动,你才能让别人知道你是认真的,对方才会认真对待你的界限。


3. 设定界限“三不要”:


不要为界限道歉;


不要动摇;


不要说太多。


书名:《界限》

作者:[美] 内德拉·格洛佛·塔瓦布

撰稿人:肖一(资深媒体人)

编辑:蓝喻

主播:路琨

制作:匀绮工作室

监制&运营:郑涵 王雨

总编辑:赵雅楠


以上内容来自专辑
用户评论
  • 单引号君

    这本书真好,谢谢分享

  • 载酒簪花客

    自己的人生只能自己负责。

  • jinjiantie

    为自己和他人设定合理的界限

  • xxxipocky

    书是好书,但只有全书三分之一的内容,这个讲书有点水

  • 听友342741992

    态度要坚决,语气要温和,用行动证明你是认真的。 不要为界限道歉,不要让越界的人侥幸逃脱,不要说太多,不解释前因后果,一两句就够。

  • 听友342741992

    1.生活中有哪些界限,侵犯界限有哪些表现? 2.什么会影响你设定界限3.如何设定界限?

  • 紫瓜是茄子

    我们该对自己的人生负责

  • 4cx1oafgk12e334gxr8n

    说的容易做起来难,就像漂亮国现在一方面封杀我们的高科技发展,却仍与我们不全面脱节一样。

    红鹿小哥儿 回复 @4cx1oafgk12e334gxr8n: ……用心理学知识来处理政治问题本身就很荒谬吧

  • 白琳_诗妤

    影响设定界限的因素:1.原生家庭2.童年创伤 虐待和精神创伤 创伤性连接 情感忽视 3. 人们无法忍受设定界限引发的心里不适 尴尬糟糕的画面来着我们的想象,唯一可控的是自己的行为。

  • 1309461nweh

    第三名!