关灯了还在刷手机？注意！说的就是躺着看手机的你

你还在关灯玩手机？当心引发致盲性眼病！

关灯玩手机的危害有多大？

医生提醒：关灯玩手机的危害，用一句话来形容，那就是轻则视疲劳，重则青光眼。

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，导致眼干燥症。

当你目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。

此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。

在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门了，而青光眼可致盲。

睡前玩手机，不仅伤眼睛

晚上躺着看手机，除了会对眼睛造成伤害，还会导致脊椎损伤。

医生介绍：不论平躺还是侧躺着看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。

躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对手腕和肩关节也会造成不利影响。

此外，睡前刷手机，手机屏幕的亮光会抑制褪黑素释放，造成睡眠延迟和睡眠质量下降。

睡前使用手机应该注意什么

睡前玩手机，千万要开灯！开灯！开灯！

此外，还应注意以下几点：

睡前玩手机，可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。

保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。

看手机的距离，一般50厘米左右为宜，不要超过70厘米。超过70厘米或低于30厘米时，要看清手机里的内容，眼部肌肉需要调节，容易产生视疲劳。

尽量控制手机使用时间！使用手机一段时间后，让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

今晚放下手机，睡个好觉吧~

来源 | 央视新闻
责编 | 刘欣宇 实习生 陈超慧

编审 | 郑宗敏 胡梓恒（实习生）