心理丨《生活的陷阱》：面对解决不了的困境，我们还能怎么办？

不必等风暴平息才开启生活，我们本就生活在风暴中。

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精华笔记 

生活中，人们有时会面对无法克服的巨大困境，比如因事故而致残、心爱的人离世，或是发现孩子患有严重的先天疾病。面对无法克服的困境，人们往往会感到力不从心，陷入悲观和焦虑，觉得往后的人生都没了盼头。

今天介绍的这本书提供了一套应对巨大困境的方法。在本书中，心理治疗师路斯·哈里斯结合心理学知识和自己面对自闭症儿子的经历，将应对生活困境的过程总结为四步，分别是善待自己、落下锚点、选择价值观和感恩当下。依靠这四步，即便面对巨大的痛苦，人们依然可以获得内心的平静和满足，过一种充实而有价值的生活。

第一步：善待自己

1.对自己慈悲：理解和接纳困境带来的痛苦，而不是急着否认痛苦。

2.用解离来应对消极想法，用扩展来应对负面情绪。

第二步：落下锚点

把注意力集中在当下，这样才能看到更多的生活细节，找到可以改善的地方，专注地把事情做好。

第三步：选择价值观，然后遵从价值观行动，尽力消除生活困境

价值观是一个人内心深处的渴望，包括我们想要成为一个怎样的人，想要在行动中表现出怎样的品质。

价值观的好处：

1.带来行动的动力

2.带来持续的满足感

绝大多数价值观可以被拆成三种核心价值观，分别是联结、关心和贡献。你可以问自己：对我最重要的关系是什么？为了让这段关系充满联结、关心和贡献，我能采取哪些行动？

第四步：感恩当下

在尽力应对困境之后，我们需要专注过好当下的生活。生活永远大于困境，如果我们能带着感恩去欣赏每个当下，发现困境之外的广阔世界，就会获得巨大的满足感。

书名：《生活的陷阱》

作者：[澳] 路斯·哈里斯

撰稿人：西蒙

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵 王雨

总编辑:赵雅楠