锻炼别太早，起床别太猛，日常控制血压的关键是规律用药

数据显示，我国成人高血压加权患病率为23.2%，约2.45亿，仅46.9%的患者知晓患病，40.7%的患者服用降压药，控制率仅为15.3%。专家提醒，血压控制不当，可直接导致严重的并发症，如脑卒中、急性心肌梗死、心力衰竭和心房颤动等，还可能伤害肾脏健康，甚至危害生命。2023年10月8日是第26个全国高血压日，来听专家教你如何控制好血压。

坚持规律用药

高血压患者即使血压稳定也不可擅自停药减药。北京中医药大学东方医院心内科副主任医师李岩指出，大部分高血压患者服用的都是长效药物，停药1次，三天以上血压才会显著升高，恢复用药、达到血压可能又要经历三天。其间，患者可能因为血压升高出现头晕、头疼等症状，也可能出现心绞痛、脑血管病等严重后果。

做好血压监测

如果刚开始服药，或者刚刚调整药物，每天最好测量记录3次；如果血压比较稳定，每天早晚各记录1次。如果血压波动非常大，或者出现明显胸闷胸痛、头晕头疼、活动不利等情况，应及时就医。

监测血压建议使用电子血压计，如果还在使用老式水银血压计则建议更换。李岩表示，水银血压计长期使用可能老化、漏气，导致压力测量不准确；同时，如果水银泄露还会导致水银中毒和环境污染；如果是自己测，一边聚精会神地听心跳，一边用手用力握压气囊，也会影响血压测量结果。

养成良好生活习惯

高血压的发病与两种主要因素有关：一是遗传因素，另一个是环境因素。李岩表示，目前研究表明，高血压的发病与血压调节机制失代偿、肾素-血管紧张素-醛固酮系统激活、交感神经精神系统亢进、钠潴留、血管内皮功能受损、胰岛素抵抗等机制有关，但同时受饮食、钠盐摄入过多、肥胖、吸烟、饮酒、缺乏运动、长期作息不规律、精神压力大等诸多生活方式影响。所以，积极调整自己的生活方式，能最大程度避免高血压发病机制启动，从而预防高血压。

应合理膳食、控制体重、限制钠盐、清淡饮食，避免高盐引起血压升高；按时作息、保证充足睡眠，以免疲劳使心脏负担加重，导致心肌梗死等心脑血管事件的发生。暴怒、长期抑郁也可致血压升高，稳定血压需要保持良好心绪，学会疏解情绪。此外，禁烟限酒、适当运动。

做好保暖预防感冒

天气逐渐转凉，高血压患者应密切关注气候变化，根据自身需要及时添加衣服，预防感冒。若必须出门，要戴好帽子、围巾、手套、口罩等。室内应保持空气新鲜和合适的温度、湿度，以室温18℃-20℃、湿度45%-65%为宜。

起床切忌过快过猛

睡眠时血压比较低，刚苏醒时血压会快速上升，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而诱发心脑血管严重疾病。早上醒来后最好在床上躺2分钟，然后在床上、床边坐一两分钟，再缓慢站起来活动。

避免过早出去晨练

秋冬季早晚温差较大，过早出门晨练容易受寒冷刺激，会让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能。建议高血压患者最好把锻炼时间安排在下午2-4点左右，健身操、太极拳、快走等都是不错的选择。