什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑丨慢病健康

运动有益健康，其中之一就是帮助改善血压。所有类型的运动都有助于降低静息收缩压和舒张压，但其中降压效果最好的运动，结果有点出人意料，既不是快走，也不是慢跑。那是什么呢？

最近，英国坎特伯雷大学的生命科学家分析的结果显示，静态的等长运动，也就是无需移动身体就能调动肌肉参与的运动，是降低血压的最好办法，比如，靠墙静蹲、平板支撑、静态臀桥、扎马步、踮脚尖等。同时，有氧锻炼、动态的阻力训练，如深蹲、俯卧撑和举重以及高强度间歇式训练，也是有效的。

具体来说：等长运动后，血压降低 8.24/4 毫米汞柱；有氧阻力组合运动后，血压降低 6.04/2.54 毫米汞柱；动态阻力训练后，血压降低 4.55/3.04 毫米汞柱；有氧运动后，血压降低 4.49/2.53 毫米汞柱；高强度间歇训练后，血压降低 4.08/2.5 毫米汞柱。这样看来，靠墙深蹲这么简单的动作，就可以有效降低血压，而且对场地和天气几乎没什么要求，在家就可以随时做起来，真是宝藏运动。

当然，正如我们开头所说，所有类型的运动，都能帮助降压。主持人白岩松曾在自己的书《白说》中介绍过亲身经历：几年前的一段时间，他觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。医生说他得吃药了，一旦开始吃就要坚持下去。白岩松想先给自己两个月时间，做一些调整，两个月以后如果不行，再吃药。他首先调整了生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。没想到血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。

所以，如果大家本来就有自己喜欢的运动，请继续坚持下去吧，毕竟，只要科学运动起来，就能帮助降压降脂！