40岁后的最佳运动方式，你锻炼错了吗？丨健康养生

各个年龄段的人都应该适当运动，但不同年龄段的人的最佳运动方式有所不同。40 岁以后，就要考虑延寿、防癌了。由于身体机能下降，运动方式也会和 二三十岁的人有所不同。那最适合 40 岁以上的人的运动方式是什么？

今年8月，一项美国研究为 40 岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了 50 万平均年龄46岁的成年人，找出了这个年龄段的人们选择最适合的运动方式。研究发现，40 岁以上人群，如果每周进行 150 分钟的中度至高强度有氧运动，或者每周做两次肌肉力量训练，都可明显降低死亡风险。

40 岁后，最佳的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、跳舞，最佳肌肉训练包括自体重训练，比如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，锻炼核心力量和肌肉力量，也可以进行弹力带训练和健身器械训练。

除了最佳运动方式，这项研究还发现，在降低死亡风险、心血管疾病和癌症死亡风险方面，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合！比如，每周进行 75 分钟中等强度有氧运动，外加 150 分钟高强度有氧运动，外加两次以上的力量训练，这个“运动组合”可以降低一半的死亡风险。比如，每周进行 150到225 分钟中等强度有氧运动，外加75 分钟高强度有氧运动，外加两次以上的力量训练，这个“运动组合”可以降低七成的心血管疾病死亡风险。再比如，每周进行300 分钟中等强度有氧运动，外加75 分钟高强度有氧运动，外加两次以上力量训练，这个“运动组合”可以降低将近六成的癌症死亡风险。

40岁运动也不晚，只要运动就有健康效果，快动起来吧！