跳广场舞特别容易伤腰伤膝盖！做到这5点可预防运动损伤丨日常养生

广场舞虽然看起来简单，好像运动量也不大，却会带来运动损伤。喜欢跳广场舞的中老年朋友，可千万不能掉以轻心。

广场舞造成的运动损伤排在前三位的依次是腰部损伤、膝关节损伤和踝关节损伤。中老年人身体素质差、准备活动不足、运动强度过大、单一动作重复多次造成局部负荷过大、穿不合适的衣服和鞋，以及场地选在水泥、瓷砖和大理石地面等等，都是广场舞运动损伤的原因。

那么，咱们如何能安全、尽兴地跳广场舞呢？

首先，看自己适不适合跳。如果有严重的骨关节退行性病变或严重骨质疏松，或者有严重糖尿病未得到控制和严重心血管疾病，就不适合跳广场舞。

第二，跳舞前后要进行充分的热身和放松活动。年龄越大，热身和放松活动的时间就要更长，一般在5至10分钟。可以做做小步慢跑、拉伸和肢体酸痛部位按摩等动作来热身。

第三，量力而行。中老年人跳广场舞要根据自身身体素质严格控制运动量，一般来说，每周跳舞不要超过5次，每次不要超过1小时，年龄较大者每次跳舞最好不要超过40分钟。跳舞时一定不要争强好胜，要以活动身体为主要目的，对下蹲、屈膝、起跳等动作不要过于追求动作到位。至于舞蹈类型，年龄较大者和体质较差者，要选择那些节奏较慢、动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈来跳。

第四，跳广场舞时应穿着相对宽松、有弹性、吸汗的服装，选择软底运动鞋，以缓冲地面的反冲力。避免在水泥及大理石地面等过硬的场地上长期做跑跳动作。

总之，大家在跳广场舞时，一定要有预防运动损伤的观念，合理着装和选择场地，充分热身，无论任何时候、任何部位出现不适或疼痛时，都要立即停下来，这样才能享受运动带给我们的健康和快乐。