为什么一到下雨天，睡眠质量就格外好丨健康科普

这个夏天，很多地方下了不少雨。很多人发现，每到阴雨天，伴着淅淅沥沥的雨声，睡眠质量总会变得很好，不仅容易感到困倦，还会睡得很沉。那么，天色昏暗、雨声滴答，为什么让人昏昏欲睡？

一个主要的原因是，雨天给人类特有的安全感。人类的许多行为都与早期进化有关。我们的祖先住在洞穴或茅草屋，晚上睡觉时非常担心野兽袭击。而下雨天野兽一般不会出门，人们便会放松警惕，安然入睡。经过进化，人类将这种“潜意识”保留了下来，在阴雨天气仍会本能地放松。此外，随着夜幕降临，外界温度自然下降、人体核心温度微微降低，这些信号告诉大脑，是时候休息了。下雨时室温降低，这样的温度变化唤起了人体睡觉的自然本能。

除了与进化有关，研究发现，阴雨天犯困还有以下原因。首先，雨声是天然的白噪音。雨声的声频通常在0到20千赫之间，这种声频被称为“白噪音”。听白噪音使大脑无意识地放松，接近睡眠时的状态。因此，雨声堪称自然催眠曲。其次，阴雨天气，太阳被乌云遮挡，人体褪黑素分泌量就会明显高于晴天，更容易感到疲倦。第三，雨天空气湿度较大，空气中负离子含量也会提高，改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更舒适；负离子还有助镇静和催眠。第四，下雨天往往大气压较低，导致空气含氧量减少，而这种低气压环境会使人体交感神经兴奋性下降，从而容易犯困。

所以，如果睡眠不好，我们可以给卧室打造“雨天环境”。比如，睡前听听白噪音。除了雨声，聆听大自然的鸟鸣、风吟、树吟、水流，也能产生类似效果。还可以降低入睡温度。对大部分人来说，25℃左右是理想的睡眠温度。另外，可以让卧室暗下来。尽量关灯睡觉，睡前少玩手机。最后，调整卧室湿度，舒适的室内湿度水平应在20%到50%之间。天气干燥时，如果没有加湿器，也可以在室内放一盆清水增加湿度。